Это случилось! 90 дней. 🧘♀️
(Немного умного и интересного нам в ленту)
Вчера завершился мой путь: 90 дней медитации по 15 минут в день. За это время пропустила в сумме 7 дней, но потом их отработала — так что честный результат.
Говорят, что привычка формируется за 21 день. Это не совсем так, даже если смотреть на исследования. На самом деле автоматизм действий закрепляется в среднем за 66 дней, а для устойчивых изменений в работе мозга и нервной системы лучше ориентироваться на 90 дней. И я этому подтверждение.
Контакт с телом стал лучше.
Я быстрее замечаю напряжение в мышцах лица, шеи, плеч и рук. В медитации я делала акцент именно на них. Наблюдения исследователей психики и тела показывают, что регулярное сканирование тела снижает уровень кортизола и уменьшает мышечные зажимы, связанные с хроническим стрессом. Теперь, когда замечаю напряжение, могу на него повлиять. Даже сейчас, пока пишу эти строки, чувствую, как напрягаются мышцы лица — останавливаюсь, делаю вдох-выдох и расслабляю их. Становится легче.
Эмоции стала замечать быстрее. И, что важнее, — проживать их. Чувствую напряжение в теле, понимаю, какая эмоция пришла, и могу с ней работать. Нейробиологи подтверждают: медитация укрепляет связи между префронтальной корой (отвечает за осознанность) и амигдалой (центр страха и импульсивных реакций). Со временем это помогает не «тонуть» в эмоциях, а наблюдать их. Как я это делаю? Начинаю с проговаривания. Без претензий, через я-сообщения: «Я чувствую то-то, когда происходит вот это». Когда проговариваю, внутри появляется ясность, и я понимаю, что мне на самом деле нужно. Отдельное спасибо тем, кто меня слушает — для этого правда нужно терпение 🙏😉
Ускорилась способность концентрироваться. Отслеживание телесных изменений помогает сохранять чувство опоры, контакта с собой , да и свою психику в целом, ибо все едино в нас (мысли, чувства, тело). Исследователи пишут, что 8 недель регулярной медитации увеличивают плотность серого вещества в зонах, отвечающих за внимание и эмоциональную регуляцию. Т.е. фраза «осознание своих эмоций помогает регулировать свое состояние» не ерунда , а факт.
Создаем Контакт с собой в первую очередь, а уже потом — с другими. Как важно говорить и разговаривать с самой собой 🤔
Дыхание стало глубже. Ежедневные 15 минут помогли выработать привычку быстрее возвращаться в себя, если эмоционально «выносит». Научно доказано, что медитация активирует парасимпатическую нервную систему, снижая частоту сердечных сокращений и нормализуя дыхание. Меня это особенно спасает, потому что я эмоционально очень подвижная.
Сон изменился. Почти всегда делала медитацию перед сном. Мысли в процессе летают, но я смотрю на них как на фильм и возвращаю внимание к дыханию. Исследования подтверждают, что практики осознанности уменьшают активность сети пассивного режима мозга (той самой, что отвечает за «жвачку мыслей» перед сном). В итоге засыпаю почти с пустой головой. И заметила, что почти не запоминаю сны — значит, сон глубже, а глубокие стадии сна критически важны для восстановления организма и памяти.
Вывод: медитация — это не эзотерика, а инструмент, работа которого подтверждена исследованиями. Она не меняет жизнь за один день, но реально помогает улучшить самочувствие. Проверено на себе за 90 дней.
И я не буду останавливать этот процесс и также продолжу делать это упражнение :) еще через 90 дней напишу свои наблюдения :) может кто хочет со мной?)) Пишите в комменты или в личку, есть общий чат , куда могу вас включить , где каждый делится своими ежедневными наблюдениями . Кстати, под конец челленджа писала только я 🤣 Но я точно знаю, что пару человек делают также эти упражнения с небольшими перерывами :)
#90днеймедитации #привычка #осознанность #медитацияпередсном #спокойствие #15минут #научныйподход
