Большое исследование на 11 590 женщинах (45 000+ циклов) показало чёткий паттерн:
- HRV максимален на 5-й день цикла (во время менструации)
- HRV минимален на 27-й день (перед следующими месячными)
Пульс покоя ведёт себя зеркально
В среднем разница: пульс +2,7 уд/мин, HRV −4,6 мс между фазами
Паттерн воспроизводился у 93% участниц
Виновник — прогестерон. После овуляции он растёт и сдвигает баланс в сторону симпатической нервной системы. Отсюда снижение HRV.
Что это значит на практике:
«Красная» готовность к нагрузке на часах за неделю до месячных часто = норма, а не перегрузка.
Не сравнивайте HRV в разных фазах напрямую. Норма у вас своя для каждой фазы.
На гормональной контрацепции амплитуда почти исчезает — таблетки сглаживают естественные колебания.
Тревожный сигнал - если ваш привычный паттерн вдруг сильно изменился.
Главное: цикл — это часть физиологии, которую HRV честно отражает. Часы просто часто не умеют это интерпретировать.
Если часы показывают «хуже восстановление» за несколько дней до месячных, это не всегда значит, что вы реально перетренировались. Часть этого сигнала может быть нормальным физиологическим паттерном цикла.
Кстати, есть типы, которые опираясь на подобные исследования, предлагают подбирать тренировки строго согласно календарю. Ну такое себе...