Доброго всем дня!
Сегодня будет архикороткая статья.
Как аксиома, не требующая доказательств.
Нужно просто это запомнить, чтобы "тараканы" в голове не волновались до состояния инфаркта: я СЪЕЛА две печенюшки! что теперь будет?
1. Сперва о количестве жировых клеток в организме. Они есть в КАЖДОМ организме. И у них много полезных функций для нашего организма.
Количество жировых клеток УВЕЛИЧИВАЕТСЯ, когда человек начинает накапливать жир.
Живёт-живёт себе жировая клетка, трудится над синтезом гормонов, согревает нас и так далее, и вдруг появляется лишняя молекула жира и клетка жира, адипоцит, что остается ей делать? - принимает её в себя. Ещё жирок подплыл, опять адипоцит расширился. Но и он не может расширяться до бесконечности и тогда адипоцит принимает решение размножиться. Так происходит увеличение количества адипоцитов. И каждый из них накапливает жир, расширяясь и расширяясь.
Научный факт: при быстром снижении массы тела количество жировых клеток обычно не изменяется, но они уменьшаются в размере, теряя накопленный жир.
При медленном формировании ожирения у взрослых отмечается увеличение числа жировых клеток, а при медленном уменьшении массы тела - уменьшение количества адипоцитов, приближая их к физиологической норме.
Вот это уже является правильным и поможет похудевшему человеку не набрать вес вновь!
Запоминаем: при медленном снижении веса количество адипоцитов уменьшается, а при быстром похудении - они только съёживаются и вновь готовы расширяться, посылая в мозг сигналы об этом.
2. Процесс накопления жира происходит не мгновенно.
Если человек потребляет больше калорий, чем тратит, избыточные калории откладываются в виде жира в жировых клетках (адипоцитах).
На этот процесс уходит примерно до 4-х часов.
Прибавка в весе за неделю может варьироваться в зависимости от множества факторов. Но самый главный из них - это переедание!
В среднем человек может набирать около 450 грамм в неделю, если он каждый день будет превышать калорийность своего питания на 500 ккал.
Однако это значение является приблизительным и может отличаться для каждого человека: кто-то всего один раз в неделю превысил калорийность - неприятностей можно не ждать, организм справится с этим, но если это происходит КАЖДЫЙ ДЕНЬ, а человек при этом малоактивен, то прибавка в весе, как минимум на 450-500 грамм в неделю, гарантирована!
3. Безопасная скорость снижения жировой массы - 0,5-1% от вашего текущего веса в неделю. Даже, если вы сумели накопить жира до 100 кг!
Ваш вес 70 кг? Значит, ваше похудение в неделю должно быть в пределах от 350 грамм до 700 грамм! Но никак не килограмм-два! Килограмм-два возможны только в первые недели за счёт сброса лишней жидкости.
Как уже выше сказано, быстрая потеря веса не решит проблему количества адипоцитов, их в процессе похудения ДОЛЖНО СТАТЬ МЕНЬШЕ, а иначе они начнут "голодать" и требовать себе жир для собственной "жизни".
Только НЕСПЕШНОЕ, НЕГОЛОДНОЕ похудение может решить вашу задачу, если вы, дамы, хотите, наконец, похудеть!
Для этого нужно не только поменять пищевые привычки, но и образ жизни! А иначе шкурка выделки не стоит!
Если вы хотите научиться правильному похудению и сменить пищевые привычки на полезные для здоровья,
если нужна помощь в снижении лишнего веса, смены образа жизни или достижении других целей здоровья,
то авторские группы снижения лишнего веса, успешно работающие уже несколько лет, вам в помощь:
"Дачная" - питание по размеру порций + пакет рекомендаций, авторское сопровождение через вопрос-ответ. Пакет рационов выдаётся сразу на весь месяц ( в силу специфики дачного сезона и возможного отсутствия интернета).
"Весенняя" - питание с балансом КБЖУ + пакет рекомендаций по образу жизни и пп-питания, чат и авторское сопровождение через ответ-вопрос.
"Золотое правило питания"- по размеру порций, без подсчета КБЖУ + пакет рекомендаций, чат и авторское сопровождение через ответ-вопрос.
"Для особо пышных дам" - для тех, чей вес выше 95 кг + пакет рекомендаций, чат и авторское сопровождение через ответ-вопрос.
"Для тех, кто работает" - питание организовано по размеру порций + специальный пакет рекомендаций конкретно для работающих людей.
ПАКЕТ ГОТОВЫХ РАЦИОНОВ на 4 недели с учетом авторской методики снижения веса.
ВСЕ группы имеют свои чаты для общения участников, имеют возможность задавать вопросы автору проекта и получать ответы.
Записаться в группы можно через социальные сети, ссылки на которые указаны в конце статьи.
Здоровье и похудение зависят только от нашего на это желания!
Запись в каждую из онлайн-групп проходит еженедельно.
Все рационы являются диетическими, что признано многими и многими врачами, которые могли ознакомиться с ними и что подтверждают подписчики канала.
-------------------
На смену как пищевых привычек, так и образа жизни требуется, как минимум, 3 месяца!
Не 21 день, а 90!!!
Это научно выверенный факт. А потому, милые дамы, настраиваемся на неспешное похудение и, как минимум, на 3 месяца.
Я на этом откланиваюсь на сегодня. Читаем, мотаем на ус! Запоминаем и не ставим перед собой блоков в виде лишних волнений!
Ставим перед собой только реальные сроки похудения!
С уважением, Татьяна!
ПРЕДУПРЕЖДАЮ, что
Мои статьи носят информационный, просветительский характер и не являются рекомендациями медицинского характера, диагностики и лечения.
При возникновении ЛЮБОГО дискомфорта при смене питания и образа жизни, связанного со снижением веса, ОСТАНОВИТЕСЬ и ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь за консультацией к врачу-специалисту!
Берегите своё здоровье!
Адреса моей страницы в социальных сетях:
Одноклассники: https://ok.ru/profile/581185761502
ВКонтакте: http://vk.com/id633999857