На дефиците проблема часто не в том, что девушка ест “вредное”, а в том, что она слишком расслабляется на продуктах с репутацией “полезных”. Именно они незаметно съедают дефицит, потому что кажутся безопасными.
1. Арахисовая паста.
Она не плохая, но очень калорийно плотная. Одна ложка и три ложки визуально для многих почти не отличаются, а по факту разница большая. Плюс пасту легко есть “между делом”, вообще не замечая объем.
2. Свежевыжатые соки.
Они кажутся “витаминной бомбой”, но по сытости сильно проигрывают целым фруктам. Выпить сок намного легче, чем съесть тот же объем фруктов, а насыщение часто слабее. Поэтому сок - это не замена фруктам, а жидкие килокалории.
3. ПП батончики.
Очень часто это просто десерт в спортивной упаковке. Белок там может быть, но вместе с ним идут сиропы, жиры и не самая высокая сытость. Плюс КБЖУ на упаковке не всегда отражает то, как продукт реально насыщает и сколько таких батончиков ты можешь съесть за день.
4. Растительное молоко.
Здесь все зависит от состава. Одни варианты почти некалорийные, другие содержат добавленные сахара, масла и дают уже совсем другую калорийность. Поэтому растительное молоко - не автоматически “легче”, чем обычное.
5. Злаковые печеньки.
Слово “злаковые” очень успокаивает, но по факту это часто печенье с сахаром и жиром, просто с более здоровым имиджем. И съесть его можно легко как “невинный перекус”.
6. Колбаса и сосиски.
Многие воспринимают их как белковый продукт, но на деле там часто немало жира и не самая высокая сытость. То есть это не лучший вариант, если цель - держать дефицит комфортно.
На дефиците важно смотреть не на слово “ПП”, а на то, насколько продукт насыщает, сколько в нем реально энергии и как легко его переесть. Сохрани, чтобы не терять дефицит на “полезных” мелочах.