Добавим немного магии в наш узкий круг приближенных?
Ритуал — определённая последовательность действий, которые повторяются много раз и всегда завершаются одинаково.
Ритуал на засыпание — одна и та же последовательность действий, которую мама повторяет перед сном малыша. Со временем это закрепляется как условный рефлекс «что сейчас я пойду спать». А у мамы — «что сейчас я наконец выдохну».
• Чем старше малыш, тем длиннее должен быть ритуал. Если для 4–5 месяцев достаточно 5–7 минут, то для годовалого — уже 20. В 18 лет, видимо, придётся читать «Войну и мир».
• Ритуал должен иметь чёткое окончание, чтобы малыш не пытался его растянуть.
• У малышей до регресса сна ритуал можно проводить, но больше для мамы. Потому что до регресса ассоциаций нет, а мамина вера в порядок — есть.
• Ритуал проводится только один раз. Если после укладывания малыш бодр и весел (не догулял), мы продлеваем спокойное бодрствование и пробуем снова. Ритуал не повторяем.
• Все части ритуала должны успокаивать. Чистка зубов под боевой клич — не вариант.
• Повторяем ритуал в чёткой последовательности. Малыш любит предсказуемость, так он чувствует себя в безопасности.
• Ритуал на дневной и ночной сон может отличаться. Днём — шторки и белый шум. Ночью — ещё и тихие молитвы в космос.
• Укладывать должен тот же человек, что проводил ритуал. Смена караульного за минуту до сна плохой вариант.
• С возрастом ритуал корректируем. Главное — не делать этого слишком часто.
• Наполняем ритуал действиями, которые легко повторить вне дома. В гостях, в поезде, в палатке — если не забыли плюшевого медведя.
Чем наполнить ритуал:
Для малышей помладше: смена подгузника, хождение по дому на ручках (мамины шагомеры будут в восторге), прощание с предметами, взгляд в окно, закрыть шторки, включить белый шум.
Для малышей постарше: ванна (если она не бодрит, как утренний кофе), почистить зубки, переодеться в пижамку, уложить медвежонка (пусть тоже почувствует ответственность), почитать книгу, послушать мамину колыбельную.
Мантра на сон — одна и та же фраза перед засыпанием. Например: «Спокойной ночи, солнце». Или: «Только не вставай через 15 минут». Работает примерно одинаково.
Ритуал на пробуждение — то, что мама делает, когда малыш открыл глаза. Буквально несколько действий, например, выключить белый шум, открыть шторы и поздороваться с малышом.
---
Все эти инструменты — помощники в укладывании и пробуждении, а также коррекции режима при форс-мажорах.
Например, ребёнок проснулся на 10–15 минут раньше. Ритуал пробуждения не проводим. Сохраняем темноту и белый шум — и малыш понимает: «А, это я рано, давай-ка ещё покемарить». Биоритмы скорректируются. Человек — удивительное существо, особенно маленький и выспавшийся.
А если ребёнок устроил ночное гуляние... что ж, добро пожаловать в клуб тихих героев. Главное — не включать свет и не начинать играть в «ку-ку». Малыш закончит все свои важные дела за день ( пятка сама себя не пососет) и заснёт.