Все знают, что кардиотренировки — это важная часть снижения веса. Их обязательно нужно делать, но я как тренер знаю, что многие их терпеть не могут 😁👌
И это нормально! Потому что когда-то всех нас до смерти загоняли на физре в школе или выжали до нуля на какой-нибудь первой в жизни групповой тренировке.
Кардио — это не обязательно убийственные прыжки или бег на час.
Можно вполне спокойно сделать его дома, самостоятельно контролируя темп и упражнения.
Я собрала для вас простую тренировку, которую можно просто открыть и повторить. После нее вы не будете чувствовать себя как выжатый лимон!
Даю схему тренировки текстом и картинками, а вы сегодня же вечером ее повторяете:
- 6 упражнений
- Делаем друг за другом по таймеру
- Повторяем на три круга
⏱️ Встаньте перед аналоговыми часами на стене, чтобы отслеживать время.
⏳ За основу берём время работы и время отдыха.
- Попроще - 40 сек работы/20 сек отдыха и перехода к следующему упражнению
- Посложнее - 50 сек работы/10 сек отдыха и перехода к следующему упражнению
➡️ Между кругами можно отдыхать до 2 мин.
➡️ Можно без разминки, упражнения легкие.
✅ Выбираем для себя тайминг — 40/20 или 50/10.
✅ Встаем перед часами на стене, включаем любимую музыку и 3, 2, 1…
Поехали!
Работаем по таймеру и выполняем 2 или 3 круга! 👍
Поставьте себе будильник на день и время, когда вы планируете выполнить эту тренировку, что не просто закрыть эту статью и забыть.
Сделайте хотя бы один круг, не ждите понедельника. Вам точно понравится ощущение легкой усталости и гордости за себя после этой тренировки 💪
Если вы хотите грамотно тренироваться, эффективно поддерживать вес и улучшать осанку — подпишитесь, на этом канале я делаю много разборов и публикую тренировки.