Статья 28.
Техника «Заполнения пробелов»
Что было между стимулом и вашей реакцией?
⏳ Между событием и реакцией есть микросекунда. В этой микросекунде и решается ваша судьба.
Классическая стимул-реактивная модель: событие → реакция. Но между ними есть ещё один важный элемент — наши мысли, интерпретации, убеждения. КПТ предлагает заполнить этот пробел.
Модель 🔠🔠🔠 (по Эллису)
🔠(Activating event) — активирующее событие. То, что произошло (факт).
🔠(Beliefs) — наши мысли, убеждения, интерпретации по поводу А.
🔠(Consequences) — последствия: эмоции и поведение.
Обычно нам кажется, что 🔠вызывает 🔠 напрямую. «Он меня разозлил» (А=он что-то сказал, С=злость). Но на самом деле между ними стоит🔠: «Он не имеет права так со мной говорить!», «Это неуважение!». Если изменить В, изменится и С.
➡️ Пример из практики:
А: муж разбросал носки.
В (автоматическое): «Он меня не уважает! Ему плевать на мои усилия!»
С: злость (90%), обида (80%). Действие: крик, скандал.
Альтернативное В: «Он опять забыл положить в стирку. Надо напомнить. У него правда проблема с этим, и это не про неуважение, а про невнимательность».
С: лёгкое раздражение (30%), спокойствие. Действие: спокойно попросить убрать.
Событие одно, а реакции разные. Всё дело в заполнении пробела — в той мысли, которая промелькнула за секунду.
Эпиктет (римский стоик, I век н.э.)
«Людей расстраивают не события, а то, как они их воспринимают».
Как это связано со сценарием
Наши сценарные убеждения (запреты, предписания, схемы) — это и есть то самое🔠, которое встроено в нас. Они автоматически интерпретируют реальность в духе сценария. Задача — научиться замечать это В и ставить под сомнение.
🔧 Практика «🔠🔠🔠»
В течение дня, когда случается что-то эмоциональное, быстро запишите:
А (факт: что именно произошло).
С (что я почувствовал и сделал).
Теперь подумайте: какое В было между ними? Какая мысль вызвала эту реакцию?
👉 Вопрос к вам: Вспомните недавнюю ситуацию, где вы остро среагировали. Какое В там было?
#Блок_КПТ #Статья_28
