Вроде бы ты что-то делаешь, достигаешь, справляешься, но внутри всё равно живёт ощущение, что "мне просто повезло".
Снаружи ты можешь выглядеть как нормальный, уверенный человек, а внутри постоянно переживать ощущение, что ты заняла место, которое тебе не совсем "положено".
Синдром самозванца - коварная штука. Он не говорит прямо - ты ничего не умеешь. Он говорит хитрее, мол - ну да, получилось… но это случайность. Тогда твои же успехи как будто проходят мимо, не становятся твоими. Будто ты живёшь в доме, но не чувствуешь, что он твой (просто временно тут оказалась/арендуешь и не имеешь права делать что-то по своему).
Твоя психика как будто не доверяет стабильному хорошему образу себя. Ей проще думать, что успех - это случайность, чем признать, что "я правда это сделала". Потому что признание "я это сделала" автоматически поднимает планку ответственности. Типа: если это я, значит, это можно/нужно повторить. Значит, от меня теперь что-то зависит и меня могут оценивать, а это уже дополнительное напряжение.
Версия, где "мне просто повезло" - безопаснее, и как будто снимает с тебя вес. Мол, если это случайность, то ты ни за что не отвечаешь, и тебя как будто сложнее притянуть, или обвинить.
Но у этого есть побочный эффект: ты не можешь присвоить себе свою жизнь. Ты живёшь, действуешь, что-то строишь, но не чувствуешь себя автором происходящего.
Многие люди с таким ощущением выросли в среде, где признание было нестабильным. Когда тебя могли похвалить сегодня и обесценить завтра (за одно и то же). Или где "нормально" воспринималось как "ничего особенного, ерунда". Где внимание было только за результат (идеальный, желательно), а не за усилия.
И психика как будто выбирает осторожную позицию - лучше я буду думать, что это случайность, чем потом столкнусь с разочарованием.
Но эта осторожность начинает работать против тебя. Потому что сколько бы ты ни делала, внутри не появляется устойчивого ощущения "я могу". Появляется только временное облегчение, типа - "ну ладно, в этот раз прокатило" (и это "прокатило" становится внутренним объяснением всей твоей жизни).
Люди с синдромом самозванца часто реально компетентны (блестящие, эрудированные, умнейшие люди, я встречала таких). Просто их внутренняя система оценки себя не совпадает с внешней реальностью.
Ты как будто живёшь в двух версиях мира одновременно -в одном мире ты справляешься, а в другом - ты всё время на грани разоблачения. Это очень утомляет, потому что не даёт расслабиться даже в собственных успехах.
Кроме того, наш мозг запоминает не достижения, а эмоциональный фон вокруг них. Если достижение сопровождается тревогой, обесцениванием, и "мне просто повезло", оно не становится внутренним опытом силы. Оно становится просто событием, которое "случилось".
Поэтому человек может пройти длинный путь сложный и грандиозный, но внутри всё равно чувствовать себя "в начале", мол - я не волшебник, я только учусь..
И чем больше ты делаешь, тем сильнее иногда ощущение самозванца. Потому что растёт уровень задач, и каждый новый уровень кажется "ну вот сейчас точно я не тяну".
Но правда в том, ты не некомпетентен, ты просто не присвоил свое! (и это важная разница).
Присвоение - это признание факта - "я это сделала", без обесценивания, скидок на случайность, и постоянного "но".
Да, там могли быть обстоятельства, люди, удача, внешние факторы блаблабла, но они не отменяют твоего участия и твоего вклада.
Синдром самозванца любит вычеркивать тебя из уравнения, как будто всё произошло само, а ты просто стояла рядом. Но ты была внутри процесса! Ты принимала решения / выдерживала / двигалась / выбирала (это почему-то труднее всего признать). А ты попробуй! Это хорошее начало.
_____________________________
Если вам сложно справляться со всем этим самостоятельно, то пожалуйста приходите, разберемся вместе, записывайтесь на консультацию. Напишите мне в тг: https://t.me/maryanmara
А если вам близко то, как я говорю о психологии, загляните ко мне в Telegram канал или группу Вконтакте. Там будет безопасное пространство и много живых "непричесанных" мыслей и подкастов. Буду рада видеть вас!