Есть тема, о которой мы не говорим вслух. На приёме у врача, мнёмся. Подруге, неловко. В интернете ищем в три часа ночи, быстро закрывая вкладки. А каждая третья женщина после пятидесяти знает это ощущение: стоишь по утрам у раковины, ждёшь, надеешься, и ничего.
Запор. Сказала. Теперь можно дышать.
Я сама молчала про это года три. Думала: ну, возраст, ну, бывает. Пила чернослив ложками, запивала кефиром, ждала результата. Иногда помогало. Иногда нет. Пока одна умная женщина, врач на пенсии, соседка по даче, не объяснила мне за чашкой чая, как это на самом деле работает. И стало так легко. В прямом смысле.
Кишечник, это не склад, а конвейер
Наш кишечник устроен как хорошо отлаженная сборочная линия. Всё должно двигаться. Когда движение останавливается больше чем на двое суток, это уже не «так бывает», это сигнал. Организм говорит: что-то пошло не так.
И дело не только в дискомфорте. Хронический застой в кишечнике, это вздутие, которое делает любимые брюки врагом, раздражительность без причины, усталость с самого утра. Многие женщины годами лечат «нервы» и «плохое настроение», не догадываясь, что проблема, в животе.
Кто виноват, и это не вы
Вот что мне объяснила соседка. Запор бывает разным, и причины у него разные:
- Ленивый кишечник, мышцы работают вполсилы, как сотрудник в пятницу перед праздником. Всё тормозит.
- Спазм, кишка сжимается и не пускает. Часто бывает на нервной почве.
- Питание, мало клетчатки, мало воды, много всего белого и мягкого.
- Некоторые лекарства, да, многие препараты, которые мы принимаем после пятидесяти, могут тормозить работу кишечника. Об этом редко предупреждают, но врач знает, спросите.
Понять свой тип, уже половина решения. Потому что от спазма и от атонии помогают разные вещи, и путать их не стоит.
Советские бабушки были правы (почти)
Моя соседка начала с того, что достала старую тетрадку, там были записи из советского учебника по лечебному питанию. «Лена, — сказала она, — наши бабушки знали про кишечник больше, чем мы думаем. Просто некоторые вещи уже устарели».
Например, принцип «больше клетчатки, больше движения, больше воды», работает до сих пор. А вот привычка есть много солёного «для аппетита», нет, врачи сейчас советуют сильно ограничить соль. Газированная вода по утрам, тоже не лучшая идея, пузырьки раздражают.
Но суть осталась: кишечник любит простоту, режим и натуральное.
Четыре шага, которые по-настоящему помогли мне
Я попробовала то, что посоветовала соседка. Не все сразу, по одному, чтобы понять что работает.
Шаг первый: клетчатка каждый день.
Тушёная свёкла, морковь, капуста, гречка, не белый рис, не булочки. Я стала добавлять ложку отрубей в вечерний кефир, как делала моя мама. Не вкусно, зато работает.
Важный момент: если у вас спазмы или колит, с клетчаткой осторожно, сначала к врачу.
Шаг второй: утром, ложка масла.
Звучит странно. Но ложка растительного масла натощак, это старый бабушкин приём, и гастроэнтерологи его не опровергают. Масло мягко запускает перистальтику. Я пробовала оливковое, работает.
Шаг третий: вода и ходьба.
Без воды клетчатка превращается в цемент, не пугаю, так и есть. Поэтому пить надо, супы, фрукты, обычная вода, всё считается. И двигаться. Даже десять минут ходьбы после завтрака, уже результат. Кишечник обожает движение.
Шаг четвёртый: живые продукты.
Кефир, не тот, что стоит месяц, а свежий, с коротким сроком годности. Йогурт без сахара. Квашеная капуста. Всё это кормит полезные бактерии, которые живут в кишечнике и отвечают за его работу. Когда их мало, всё замедляется.
Что лучше убрать (хотя бы на время)
- Крепкий чай и кофе, закрепляют. Да, знаю, больно слышать.
- Белый хлеб, сдоба, превращаются в плотную массу, которая никуда не торопится.
- Шоколад молочный, тоже тормозит. Горький в небольших количествах, другое дело.
Я не говорю «нельзя». Можно попробовать на неделю убрать и посмотреть на реакцию. У меня тело заметило разницу довольно быстро.
Когда нужен врач, а не отруби
Есть симптомы, с которыми к доктору, сразу, не откладывая:
Кровь в стуле. Резкая боль внизу живота. Похудение без усилий. Изменение формы стула.
Это не запор в обычном смысле, это сигнал, который нельзя пропустить. Пожалуйста, не игнорируйте.
Кишечник, орган простой и капризный одновременно. Он любит режим, воду, движение и живую еду. Не любит стресс, сидячую жизнь и всё белое и переработанное.
Три года я стеснялась говорить об этом вслух. Теперь не стесняюсь, потому что молчание не помогает, а простые шаги помогают. Проверено на себе.
А у вас эта тема вообще в разговорах поднимается? Или тоже замалчивали? Пишите в комментариях, честно и без осуждения, я здесь именно за этим. И если было полезно, подпишитесь на канал, у меня много таких тем: негромко, по-человечески, о том о чём все думают но молчат.
Статья основана на личном опыте автора и носит информационный характер. Не является медицинской рекомендацией. При проблемах с пищеварением проконсультируйтесь с врачом-гастроэнтерологом.