🦋🦋🦋МАК-техника: «Что скрывается за контролем?»
Доброго дня, дорогие мои💛
Знакомо чувство, когда хочется держать руку на пульсе всего происходящего? Иногда это полезно, но часто контроль становится клеткой.
Давайте заглянем за эту маску с помощью простой МАК-техники.
❓Вопросы для самоанализа
1️⃣Сформулируйте запрос. Сфокусируйтесь на ситуации, где вы чувствуете сильное желание всё контролировать. Например: «Почему я не могу отпустить контроль в отношениях/на работе?» или «Что стоит за моим стремлением всё держать в своих руках?».
2️⃣Ответьте на вопросы. Посмотрите на выбранную карту и письменно (или мысленно) ответьте на следующие вопросы:
⚜️Что я вижу на этой карте? Опишите детали, персонажей, обстановку.
⚜️Как эта карта связана с моим желанием контролировать? Что на ней символизирует контроль? (Например: крепкие стены, путы, человек, держащий что-то, или наоборот — пустота и хаос).
⚜️Что я чувствую, глядя на эту карту? Какие эмоции возникают? Страх, тревога, спокойствие, напряжение?
* Чего я на самом деле боюсь, когда пытаюсь всё контролировать? (Например: непредсказуемости, ошибки, осуждения, потери безопасности).
⚜️Что скрывается за этим контролем? Какая истинная потребность? (Потребность в безопасности, любви, признании, уважении).
3️⃣Найдите ресурс. Теперь выберите из колоды вторую карту( напишите в комментариях номер от 1до 50) которая покажет, как можно действовать иначе. Это может быть образ свободы, доверия, поддержки или спокойствия.
4️⃣Сделайте вывод. Посмотрите на вторую карту и ответьте:
❓Какой первый маленький шаг я могу сделать сегодня, чтобы ослабить хватку контроля и довериться процессу/людям/себе?
Если тяжело самостоятельно разобрать, я всегда рада помочь @ainaz_soul
#ainaz_soul
#MAK_ai_s
