Сколько советов вы слышали за свою жизнь? Десятки тысяч. Книги, курсы, блоги, мудрые цитаты на фоне заката, наставления родственников, рекомендации экспертов. Визуализируй, аффирмируй, медитируй, планируй, действуй, отпускай, контролируй, не контролируй.
Голова идёт кругом.
И в какой-то момент вы ловите себя на мысли: "Я перепробовал всё, а воз и ныне там". Вы знаете сотню техник, но когда накрывает тревога, когда рушится важное, когда жизнь ставит к стенке — все эти красивые концепции куда-то испаряются. Остаётся только вы, ваша боль и полная растерянность.
В такие моменты не нужны сложные системы. Нужно что-то простое. Что-то, что работает всегда, у всех, без исключений. Что-то, что не зависит от вашей веры, настроения или уровня "духовного развития".
Такие вещи есть. Их всего две.
Любая техника, любая практика, любой совет — это инструмент. А инструмент работает только в умелых руках. Если руки дрожат от страха, если внутри шторм, то даже самый совершенный инструмент бесполезен.
Вы пробовали медитировать в состоянии острой паники? Визуализировать успех, когда внутри всё сжато от ужаса вашего положения? Аффирмировать "я спокоен", когда вас трясёт от злости? Это как пытаться играть на скрипке во время землетрясения или пожара.
Сначала нужно, чтобы землетрясение прекратилось. Или хотя бы чтобы появился тот, кто стоит на твёрдой земле и наблюдает за толчками.
И вот здесь мы подходим к самому важному. Есть то, что не зависит от обстоятельств, не требует подготовки и работает всегда. Это не техника, это сама основа вашего существования.
Правило первое. "Замечай"
Всё, что с вами происходит — мысли, эмоции, телесные ощущения, внешние события — всё это появляется в неком пространстве. В пространстве вашего восприятия. Вы не можете потерять, сломать или забыть дома своё присутствие. Оно всегда с вами, потому что это вы и есть.
Когда приходит стрессовая ситуация — заметьте: "Меня кортизолит". Когда накрывает страх — заметьте: "Страх накрывает". Когда мысли скачут, как бешеные белки — заметьте: "Мысли скачут". Всё. Больше ничего не нужно делать. Не нужно бороться, не нужно убегать. Просто заметьте.
Это крайне эффективная практика, которую можно много где услышать. Она основана на принципе Диссоциации - разотождествления себя и контекста ситуации. Её нужно тренировать. В статье очень поверхностный взгляд на эту практику
В этом простом действии происходит чудо. Вы перестаёте быть тем, кто тонет в боли, и становитесь тем, кто видит эту боль со стороны. А тот, кто видит боль, сам не болит. Тот, кто замечает страх, сам не напуган. Тот, кто наблюдает хаос мыслей, сам не является этим хаосом.
Замечание не решает проблему, оно меняет того, кто с ней сталкивается. На уровне нейробиологии эта практика как бы "обрывает" нейронную связь втягивания в страдания. Когда меняется смотрящий, меняется и отношение. Меняется позиция наблюдения. Тема "Замечай" ещё созвучна с "Признавай". Типа в момент злости признавай "Я злюсь, я вижу злость". Это и есть Замечание.
Основной принцип Замечания заключается в Паузе Наблюдения и констатации состояния тела.
Правило второе. "Доверяй"
Не мне, не учителям, не книгам, не Вселенной как внешней силе. Доверяй тому, что уже есть. Тому самому восприятию, которое замечает. Можно это назвать "Доверяй Жизни".
Пример: вас колбасит от злости. Вы выражаете злость к примеру на коллегу или соседку, которая вас обидела - в этот момент Заметьте и Доверьтесь. Отпустите вожжи. Парадокс - даже конфликт пройдёт так, словно он был необходим. В этом появляется Доверие: так было нужно
Доверие — это не пассивное ожидание чуда и пустые надежды, это активное расслабление хватки в ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС. Вы перестаёте контролировать то, что не можете контролировать, и начинаете опираться на то, что никогда вас не подводило. На само присутствие, которое было с вами всегда: в детстве, в юности, в самые тёмные и в самые светлые моменты.
Попробуйте прямо сейчас. Заметьте, что вы есть. Заметьте, что это "есть" не требует от вас никаких усилий. Заметьте, что чувствуете. Достаточно быстро сказать "Я чувствую..[чувство]..". Если отточить этот навык - будет легче жить.
Вы не создавали свои чувства и мысли. И не создавали Присутствие, не заслуживали и не добивались его. Оно дано вам просто так, по факту рождения. А точнее — оно и есть вы, настоящие, до всех имён и историй.
Доверие к этому присутствию означает: что бы ни происходило, я вижу это. Тело может болеть, но тот, кто замечает боль — не болен. Мысли могут сходить с ума, но тот, кто видит эти мысли — спокоен. Жизнь может рушиться, но тот, в ком она рушится — не рушится вместе с ней.
Вот и всё. "Замечай" и "Доверяй"
Когда вы освоите эти два понятия на практике, а не в теории, вам больше не понадобятся тысячи советов. Многие другие практики начнут работать, когда вы замечаете, что практикуете, и доверяете тому, кто практикует. Медитация работает, когда вы замечаете дыхание и доверяете происходящему. Аффирмации работают, когда вы замечаете слова и доверяете тому, кто их произносит.
Без этих двух всё остальное — просто ментальный шум, попытка ума взять под контроль то, что ему неподвластно.
Прямо сейчас заметьте, что вы читаете этот текст (быстро и коротко "Я читаю текст". Это беззвучное быстро замечание). Заметьте дыхание, ощущения в теле, звуки вокруг. И доверьтесь этому.
В этом вся правда. Простая и прямая.
А теперь закройте глаза на минуту. Не для медитации, не для практики. Просто чтобы побыть с тем, кто всегда с вами. Заметьте его. Доверьтесь ему. И если захотите — расскажите в комментариях, что вы почувствовали?
--------------------------------------------------------------
Спасибо за поддержку! Поддержать можно лайком или финансово Здесь
Автор в Телеграм:
Автор в МАХ
Бот по проработке вины, стыда, страхов и убеждений, проверенный многократно, от хорошего друга: в МАХ, в Телеграм.
p.s. Читайте подробности личной работы с автором в Телеграм. Без эзотерики, без мистики: только грамотная бережная работа с вашим Я.