В 2000 году информационный поток был предсказуем: телевизор, газета, разговор, — а сегодня это хаос из уведомлений, рекламы и фонового шума, от которого мозг устаёт и переходит в режим поверхностного сканирования. Как тренировать внимание как мышцу, почему отказ от телефона за час до сна и 25-минутные интервалы глубокой работы дают больше результата, чем два часа с постоянными переключениями?
«8 секунд внимания — это даже меньше, чем у золотой рыбки, у которой 9 секунд. Но это не приговор. Мозг — это система фильтрации. Он решает, на что обратить внимание, а что игнорировать. В 2000 году информационный поток был предсказуемым: телевизор, газета, разговор. Мозг мог спокойно фильтровать. Сегодня информационный поток — это хаос. Каждую секунду мы получаем уведомления в телефоне, видим рекламу на экране, слышим звук из соседней комнаты. Мозг не справляется и переходит в режим поверхностного сканирования. Не фокусируется глубоко, а быстро проверяет: «Это важно? Нет? Дальше», — объяснила в комментарии RuNews24.ru психолог, старший преподаватель кафедры психологии университета «Синергия» Анна Гусева.
Эксперт также отметила, что 8 секунд — это не то, сколько человек может удерживать внимание, это то, сколько он готов его удерживать, прежде чем переключиться на что-то новое. Разница критична.
«Можем ли мы сосредоточиться дольше? Да. Абсолютно. К примеру, студент не может слушать лекцию 10 минут, не отвлекаясь на телефон, но студент может играть в видеоигру три часа без перерыва. Дело в том, что игра даёт мгновенное вознаграждение, каждые 10 секунд — новое достижение, новый бонус, новая победа. Лекция даёт отложенное вознаграждение, студент поймет это через неделю-другую, когда будет сдавать экзамен. Мозг выбирает мгновенное, но это не значит, что он не может выбрать отложенное».
Как научиться дольше концентрировать внимание?
Во-первых, по словам психолога, время от времени необходимо воздерживаться от использования телефона – например, во время еды или за час до сна. Таким образом мозг учится не ждать постоянной стимуляции.
Во-вторых, нужно использовать технику «Помодоро»: 25 минут работать над одной задачей (телефон выключен), 5 минут отдыхать (можно проверить телефон). Затем снова 25 работы и 5 минут отдыха и т.д.
«Первую неделю будет тяжело, но через месяц мозг адаптируется. Я использую эту технику сама, когда пишу статьи, готовлюсь к лекциям или работаю с клиентами. 25 минут глубокой концентрации дают больше результата, чем 2 часа с постоянными переключениями».
В-третьих, важны занятия спортом. Исследования показывают, что 30 минут аэробной нагрузки улучшают концентрацию на 40%. Спорт увеличивает приток крови к префронтальной коре — зоне мозга, отвечающей за внимание и самоконтроль.
«Внимание — это мышца, которую можно тренировать. Но для этого нужно выбрать тренировку вместо комфорта, а это — усилие. И большинство не готовы. Потому что проще пролистать ленту, чем прочитать книгу, проще посмотреть короткое видео, чем послушать часовую лекцию. Но те, кто готовы, получают конкурентное преимущество», — подчеркнула эксперт.
________________
Подпишитесь на наш канал, ставьте лайки и оставляйте свои комментарии, этим вы поможете донести важную информацию до большего количества людей. А кнопка «Поддержать» — это способ сказать нам «спасибо».