В терапии можно работать с темами пищевых зависимостей, пищевых привычек и лишнего веса.
- Можно работать с чрезмерной тягой к сладкому, соленому или острому.
- Можно работать с перееданием или привычкой есть в ночное время суток.
- Можно исследовать психологические причины, которые мешают изменению пищевых привычек и снижению веса.
⠀
Причины всегда индивидуальны – и могут быть глубже раскрыты при работе со специалистом.
- Но есть несколько практик, которые можно сделать и самостоятельно.
Практика первая.
Можно поисследовать, когда тяга к сладкому началась?
- Что происходило в этот жизненный период или примерно за 6 месяцев до него?
- Были ли какие-то изменения в жизни?
Важно смотреть не только за тяжелыми переменами, но и за радостными – может быть в этот период у вас была свадьба как счастливое, но стрессовое событие.
Важно увидеть — какие чувства были до конца не прожиты (даже радостные), подавлены и включилось «заедание этих чувств и процессов».
Практика вторая.
Можно начать наблюдать ежедневно и записывать:
- Когда хочется съесть сладкого?
- Когда и в какие моменты особенно включается «тяга к сладкому»?
Вести некоторый дневник наблюдения за собой, который позволит увидеть ваши процессы.
- О чем вы думали перед тем, как включилась тяга к сладкому?
Еда может быть способом перестать об этом думать – переключить свое внимание.
- Как вы себя чувствовали, когда включилась тяга к сладкому?
Иногда человек ест сладкое в состоянии усталости – и тогда важно найти другие способы расслабления.
Иногда человек есть сладкое тогда, когда испытывает злость, агрессию, стыд или вину – еда переключает внимание с этого чувства на другие ощущения во вкусовых рецепторах.
И тогда важно в терапии поработать с этими чувствами, чтобы научиться их проживать и выражать – а не подавлять и смещать внимание на сладкое.
- Как вы почувствовали себя после того, как съели сладкое?
Например, почувствовали радость или удовольствие.
- А как можно получать радость и удовольствие иначе в жизни?
- Сколько вообще у вас в жизни радости и удовольствия?
- Есть ли разнообразие способов, которыми вы получаете радость и удовольствие?
⠀
Или вы чувствуете:
- с одной стороны – стыд,
- но при этом же и ощущение запретного удовольствия.
В каких еще ситуациях в жизни вы такую смесь чувств ощущали?
С этой ситуацией можно поработать в терапии.
Практика третья.
Можно выписать ответы на 4 вопроса:
- Что хорошего в том, что вы не измените свои пищевые привычки? Какие в этом плюсы?
Например, больше спокойствия, расслабленности и пофигизма. Можно махнуть на себя рукой.
Тогда внедрите в жизнь время для лени и пофигизма – легальное такое время, чтобы не добирать это через пищевую привычку.
- Что изменится, если вы начнете менять свои пищевые привычки?
Какие изменения за этим последуют? И почему вы этих изменений боитесь?
Например, в вашей жизни будет больше другого рода удовольствий – а вам стыдно перед мамой, что вы получаете много удовольствия от жизни.
- Или вы хотите сбросить лишний вес и больше общаться с мужчинами, но вам страшно – и вы откладываете.
- Или вы поработаете над своей фигурой – и начнете ярко одеваться, много проявляться в своей профессии. Больше не будет причин откладывать, а вас это пугает.
И тогда важно поработать со страхами, которые касаются изменений, которые начнутся после изменения пищевых привычек.
- Что плохого в том, что тяга к сладкому остается? Блок в каких задачах жизненных ставит вам эта пищевая привычка?
Например, вы неуверенно чувствуете себя перед камерой и в отношениях с мужчиной. И как вам кажется:
- А хотите ли вы этих изменений?
- Они вас мотивируют? Или больше пугают?
Тогда важно искать другую мотивацию – которая будет работать именно для вас.
- Что плохого в том, что тяга к сладкому закончится?
Например,
- Не ясно – как себя еще радовать.
- Или не ясно, а как проводить время с друзьями – потому что мы всегда встречаемся в кафе с пирожными.
Что изменится?
Практика четвертая.
Посмотрите, какое место занимает в вашей жизни сладкое?
- Может оно похоже на друга или родителя, который успокаивает.
- Может это убежище, в которое можно сбежать, когда устал и нет радости в жизни.
- Может это способ себя наказать – ты сегодня плохо отработал, еще поел сладкого (везде плохой и ужасный, никчемный – буду критиковать себя).
Практика пятая.
Попробуйте в моменте, когда вы едите сладкое, попробовать следующее:
- Съесть маленький кусочек. И остановиться. Перестать есть. Не доедать до конца.
Посмотреть, что с вами начнет происходить? Какие состояния будут подниматься?
Назвать их. Где еще вы эти чувства испытывали? На что это похоже?
- Понаблюдать, а на самом деле ли вы едите весь объем сладкого с удовольствием и наслаждением?
Или в середине еды уже поднимается тяжесть, отвращение или нежелание есть?
Прислушайтесь к себе и подумайте, зачем вы продолжаете его есть на самом деле.
Есть ли в целом в жизни привычка делать то, что вам вредит или то, что делать не хочется, не доставляет удовольствия давно уже?
И приходите в терапию, если важно начать работать с этой темой.
Личный сайт психолога:
Телеграм-канал психолога: