Подготовка к восхождению: как ИГТ заменяет 30 дней в горах
Перед восхождением в горы главная задача — акклиматизация к высоте. Без неё возрастает риск горной болезни, падает выносливость и сложнее переносится нагрузка.
Поэтому альпинисты заранее проходят подготовку к восхождению и тренируют организм к условиям пониженного кислорода.
Один из методов — интервальная гипоксическая тренировка (ИГТ). Это тренировки в условиях сниженного содержания кислорода, которые имитируют высокогорье.
Почему высота даётся тяжело
На высоте уменьшается содержание кислорода. Организм сталкивается с гипоксией, из-за чего:
— учащается пульс
— появляется одышка
— падает выносливость
— быстрее наступает усталость
— повышается риск горной болезни
Именно поэтому важна адаптация к высокогорью до поездки.
Как работает имитация высокогорья
Имитация высокогорья создаёт условия, похожие на высоту 2000–5000 м.
Организм запускает адаптацию:
— увеличивается выработка эритропоэтина
— растёт количество эритроцитов
— повышается уровень гемоглобина
— улучшается доставка кислорода к тканям
— повышается выносливость
В результате акклиматизация в горах проходит легче и безопаснее.
ИГТ и подготовка к восхождению
Альпинисты используют интервальную гипоксию перед:
— восхождением на Эльбрус
— высотными экспедициями
— альпинистскими сборами
— высокогорными маршрутами
Метод позволяет подготовить организм без длительного пребывания в горах.
Что меняется после гипоксических тренировок
Кому подходит подготовка к высокогорью
Гипоксические тренировки подходят:
— альпинистам
— горным туристам
— скайраннерам
— участникам высотных экспедиций
Также метод используют перед длительными восхождениями и высотными маршрутами.
Коротко о главном
Подготовка к восхождению с помощью ИГТ помогает:
— ускорить акклиматизацию в горах
— снизить риск горной болезни
— улучшить адаптацию к высокогорью
— повысить выносливость
— легче переносить высоту
Имитация высокогорья позволяет подготовиться к горам заранее и безопасно.
В следующих статьях прочитайте
— Что такое гипоксия и почему кислородное голодание полезно
— VO2max: главный показатель выносливости и как его прокачать
— Гипоксия для лыжников и велосипедистов: аэробная база
Источники
- Колчинская А.З. Нормобарическая интервальная гипоксическая тренировка в медицине и спорте.
- Суслов Ф.П. Тренировка в условиях среднегорья и высокогорья.
- Платонов В.Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте.