1955 году в Анахайме, штат Калифорния, только открылся Диснейленд, когда туда зашел десятилетний мальчик и спросил, не найдется ли для него работы. В то время трудовое законодательство было не таким строгим, и мальчику удалось устроиться продавцом путеводителей по 50 центов за штуку.
Через год он устроился в магазин волшебных товаров Disney, где учился трюкам у старших сотрудников. Он экспериментировал с шутками и показывал посетителям простые номера. Вскоре он понял, что ему нравится не столько показывать фокусы, сколько выступать в целом. Он решил стать комиком.
Еще подростком он начал выступать в небольших клубах Лос-Анджелеса. Зрителей было немного, и его выступления были короткими. Он редко задерживался на сцене дольше пяти минут. Большинство зрителей были слишком заняты выпивкой или разговорами с друзьями, чтобы обращать на него внимание. Однажды вечером он буквально отыграл свой номер в пустом клубе.
Это была не самая гламурная работа, но он, несомненно, становился все лучше и лучше. Его первые выступления длились всего одну-две минуты. К старшим классам он расширил свой репертуар до пятиминутного номера, а еще через несколько лет — до десятиминутного шоу. В девятнадцать лет он выступал еженедельно по двадцать минут. Ему приходилось читать по три стихотворения за выступление, чтобы растянуть номер, но его мастерство продолжало расти.
Следующее десятилетие он провел, экспериментируя, корректируя и оттачивая свое мастерство. Он устроился сценаристом на телевидение и постепенно начал появляться в ток-шоу. К середине 1970-х он стал постоянным гостем «Вечернего шоу» и «Субботним вечером в прямом эфире».
Наконец, после почти пятнадцати лет работы, молодой человек добился славы. Он объездил шестьдесят городов за шестьдесят три дня. Затем семьдесят два города за восемьдесят дней. Затем восемьдесят пять городов за девяносто дней. На одном из его концертов в Огайо присутствовало 18 695 человек. Еще 45 000 билетов было продано на его трехдневное шоу в Нью-Йорке. Он стал одним из самых успешных комиков своего времени и занял лидирующие позиции в своем жанре.
Его зовут Стив Мартин.
Как сохранять мотивацию
История Мартина — это увлекательный рассказ о том, что нужно делать, чтобы выработать привычку и придерживаться ее в долгосрочной перспективе. Комедии — не для слабонервных. Трудно представить ситуацию, которая могла бы вселить страх в сердца большего количества людей, чем выступление в одиночку на сцене без единого смешка в зале. И все же Стив Мартин сталкивался с этим страхом каждую неделю на протяжении восемнадцати лет. По его словам, «10 лет я учился, 4 года оттачивал мастерство и 4 года наслаждался оглушительным успехом».
Почему некоторые люди, такие как Мартин, не расстаются со своими привычками — будь то оттачивание шуток, рисование комиксов или игра на гитаре, — в то время как большинству из нас сложно сохранять мотивацию? Как выработать привычки, которые будут нас увлекать, а не надоедать? Ученые изучают этот вопрос уже много лет. И хотя нам еще многое предстоит узнать, один из наиболее устойчивых выводов заключается в том, что для поддержания мотивации и достижения пика вовлеченности нужно выполнять задачи «умеренной сложности».
Правило Златовласки
Человеческий мозг любит сложные задачи, но только если они находятся в оптимальной зоне сложности. Если вы любите теннис и попытаетесь сыграть серьезный матч с четырехлетним ребенком, вам быстро станет скучно. Это слишком просто. Вы выиграете все очки. А вот если вы сыграете с профессиональным теннисистом вы быстро потеряете мотивацию, потому что матч будет слишком сложным.
А теперь представьте, что вы играете в теннис с равным себе соперником. По ходу игры вы выигрываете несколько очков и проигрываете несколько. У вас есть все шансы на победу, но только если вы будете по-настоящему стараться. Вы сосредотачиваетесь на игре, отвлекающие факторы отходят на второй план, и вы полностью погружаетесь в процесс. Это задача средней сложности, и она является ярким примером правила Златовласки.
Правило Златовласки гласит, что люди испытывают максимальную мотивацию, когда работают над задачами, которые находятся на пределе их текущих возможностей. Не слишком сложно. Не слишком легко. В самый раз.
Комедийная карьера Мартина — отличный пример «правила Златовласки» на практике. Каждый год он расширял свою комедийную программу, но всего на минуту-другую. Он постоянно добавлял новый материал, но при этом сохранял несколько шуток, которые гарантированно вызывали смех. Побед было ровно столько, чтобы поддерживать его мотивацию, а ошибок — ровно столько, чтобы он продолжал упорно работать.
Оценивайте свой прогресс
Если вы хотите научиться сохранять мотивацию для достижения своих целей, вам нужно понять еще один важный аспект мотивации. Он связан с достижением идеального сочетания упорного труда и счастья.
Было установлено, что работа над задачами оптимального уровня сложности не только мотивирует, но и является важным источником счастья.
Такое сочетание счастья и максимальной продуктивности иногда называют «потоком». Именно его испытывают спортсмены и артисты, когда «попадают в ритм».
«Поток» — это состояние, когда вы настолько сосредоточены на выполняемой задаче, что весь остальной мир отходит на второй план.
Однако, чтобы достичь максимальной продуктивности, нужно не только решать задачи подходящей степени сложности, но и отслеживать свой прогресс. Один из ключевых факторов достижения состояния потока — это «мгновенная обратная связь о том, как вы справляетесь с задачей на каждом этапе».
Видеть, как ты добиваешься прогресса в данный момент, невероятно мотивирует. Стив Мартин мог рассказать шутку и сразу понять, удалась ли она, по смеху в зале. Представьте, какое удовольствие можно получить от всеобщего хохота. Одного удачного анекдота Мартину хватило бы, чтобы преодолеть свои страхи и вдохновляться на работу в течение нескольких недель.
В других сферах жизни измерение выглядит иначе, но оно не менее важно для поддержания мотивации и ощущения счастья. В теннисе вы сразу получаете обратную связь в зависимости от того, выиграли вы очко или нет. Независимо от того, как измеряется результат, человеческому мозгу нужен какой-то способ визуализировать наш прогресс, чтобы поддерживать мотивацию. Нам нужно видеть свои победы.
Два шага к мотивации
1. Придерживайтесь правила Златовласки и выполняйте задачи посильной сложности.
2. Отслеживайте свой прогресс и по возможности получайте оперативную обратную связь.
Заключение
Захотеть улучшить свою жизнь легко. А вот удержаться на этом пути — совсем другое дело. Если вы хотите сохранять мотивацию, начните с посильной задачи, отслеживайте свой прогресс и повторяйте этот процесс.
Статьи, на похожую тему:
Мотивации придают слишком большое значение. Окружающая среда часто имеет большее значение