Эта практика про умение чувствовать, где заканчиваешься ты и начинаются другие.
Потому что самоценность напрямую связана с границами.
Шаги практики:
Вспомни ситуацию, где тебе было некомфортно.
Это может быть разговор, просьба, давление, чувство, что ты «соглашаешься через себя».
Опиши её коротко.
Найди момент, где ты себя предала.
Задай себе вопрос:
«В какой момент я почувствовала “не хочу”, но всё равно согласилась?»
Это ключевая точка.
Определи свою настоящую реакцию.
Теперь честно ответь:
«Как я хотела бы отреагировать на самом деле?»
Например:
— отказаться
— сказать «мне это не подходит»
— взять паузу
— обозначить свои условия
Сформулируй свою границу.
Запиши фразу, которая защищает тебя:
— «мне сейчас это неудобно»
— «я не готова на это»
— «я подумаю и вернусь с ответом»
Важно: спокойно, без агрессии.
Проживи это в следующий раз.
Не нужно сразу менять всё.
Просто выбери одну ситуацию и попробуй сказать иначе.
Даже если голос дрожит — это нормально.
Цель практики:
Показать, что самоценность — это не только про мысли,
а про конкретные действия, где ты перестаёшь идти против себя.
Ольга Курдина, мотиватор и коуч
Если хочешь, дальше могу дать практику ещё глубже —
про страх говорить «нет» без чувства вины.