Экспертный разбор исследования, опубликованного в PNAS Nexus
Проблема, которую мы игнорируем
Вы когда-нибудь ловили себя на мысли, что не можете сосредоточиться на книге дольше пяти минут? Что засыпаете с телефоном в руке, а просыпаетесь — с ним же? Что чувствуете тревогу, если не проверили уведомления за завтраком?
Вы не одиноки. Согласно данным, половина американских пользователей смартфонов беспокоятся, что используют свои устройства слишком много — а среди людей младше 30 лет эта цифра достигает 80% . Но до недавнего времени у нас было удивительно мало строгих научных доказательств того, что именно происходит с мозгом, когда мы отказываемся от постоянного подключения к интернету.
В феврале 2025 года журнал PNAS Nexus (одно из ведущих изданий Национальной академии наук США) опубликовал исследование, которое наконец дало ответ на этот вопрос. И результаты оказались ошеломляющими даже для самих ученых.
Что за исследование и кому доверять
Исследование проводила междисциплинарная группа ученых из пяти ведущих университетов Северной Америки :
- Университет Альберты (Канада)
- Университет Джорджтауна (США)
- Университет Техаса в Остине (США)
- Бостонский университет (США)
- Университет Британской Колумбии (Канада)
Соответственно, это не «очередной опрос в интернете», а рецензируемое исследование с высоким уровнем доказательности. Формат — рандомизированное контролируемое исследование (РКИ), то есть «золотой стандарт» экспериментальной науки, где одна группа проходит через вмешательство, а контрольная группа — нет.
В исследовании приняли участие 467 взрослых из США и Канады со средним возрастом 32 года .
Что именно запрещали и что разрешали
Ключевая особенность этого исследования — его точность. Ученые не просили участников «просто меньше пользоваться телефоном» (что вряд ли бы сработало) и не требовали полного отказа от всех устройств.
Что блокировали:
- Мобильный интернет на смартфонах (социальные сети, браузеры, YouTube, новостные приложения, игры с онлайн-доступом)
Что разрешали:
- Звонки и SMS
- Доступ в интернет через компьютеры и планшеты (дома или на работе)
Почему такое разделение?
Ученые объясняют: смартфон создает уникальный тип поведения — «компульсивное и бессознательное потребление» . Вы проверяете телефон во время разговора с ребенком, на прогулке, в очереди, за едой. Телефон всегда с вами. Компьютер — нет.
«Смартфон сопровождает пользователя повсюду, прерывая социальные взаимодействия, прогулки и разговоры так, как это не делают компьютеры. Даже небольшое отвлечение в этих ситуациях снижает эмоциональное качество переживаний».
Для блокировки использовалось приложение Freedom, которое позволяло объективно отслеживать соблюдение условий. Эксперимент длился месяц, но ключевой период активной блокировки — 14 дней.
Главные результаты: что показали измерения
1. Сокращение экранного времени почти вдвое
До начала эксперимента участники проводили в телефоне в среднем 314 минут в день (чуть больше 5 часов). Во время блокировки этот показатель упал до 161 минуты (около 2,5 часов) .
Это объективные данные, собранные через функцию «Экранное время» на iPhone.
2. Когнитивный эффект: «омоложение мозга на 10 лет»
Самый драматичный результат касается способности к устойчивому вниманию (sustained attention) — то есть умению долго удерживать фокус на одной задаче, не отвлекаясь.
Ученые использовали объективный тест gradCPT (градуированный тест на непрерывную производительность). Результат:
«Изменение объективно измеренной способности к устойчивному вниманию сопоставимо по величине с 10 годами возрастного ухудшения» .
Простыми словами: мозг участников, которые на две недели отказались от мобильного интернета, стал работать так, как будто они постарели на 10 лет медленнее (или «помолодели» на 10 лет, если считать в обратную сторону).
Это эффект, сравнимый с четвертью разницы между здоровым человеком и человеком с СДВГ (синдромом дефицита внимания и гиперактивности) .
3. Эффект на депрессию: сильнее, чем антидепрессанты
Второй важнейший результат касается психического здоровья. Ученые измеряли симптомы депрессии, тревоги, гнева, социальной тревожности и оценивали общее психологическое функционирование.
Эффект на депрессивные симптомы (Cohen's dz = 0.56) оказался:
- Больше, чем средний эффект антидепрессантов по данным мета-анализов
- Сравним с эффектом когнитивно-поведенческой терапии (КПТ)
Это поразительное открытие: простое ограничение доступа к мобильному интернету на две недели дает улучшение психического здоровья, сопоставимое с клиническим лечением.
4. Сон и образ жизни
Блокировка мобильного интернета изменила поведение участников:
- Время сна увеличилось в среднем на 18–20 минут за ночь
- Участники стали больше общаться лицом к лицу
- Они начали больше заниматься спортом и проводить время на природе
- Многие вернулись к чтению бумажных книг
Важно: это не просто «приятные бонусы», а медиаторы эффекта. То есть статистический анализ показал, что улучшение когнитивных функций и настроения частично объясняется именно этими изменениями в поведении. Люди не просто «стали умнее от того, что не сидели в телефоне», а высвободили время и внимание для других, более здоровых активностей.
5. Общая картина: 91% улучшили хотя бы один показатель
91% участников показали улучшение как минимум по одному из трех ключевых параметров (субъективное благополучие, психическое здоровье, устойчивое внимание).
А 70% сообщили об улучшении психического здоровья, 73% — о повышении общего благополучия.
Неожиданное открытие: даже частичный эффект работает
Один из самых обнадеживающих результатов исследования касается комплаенса — то есть того, насколько строго участники соблюдали условия.
Дело в том, что задание оказалось сложным. Из 467 участников, согласившихся на эксперимент, только 119 человек (25.5%) смогли продержаться с блокировкой как минимум 10 из 14 дней .
Казалось бы, это проблема для исследования. Но ученые провели анализ «по намерению лечить» (intention-to-treat), то есть включили в анализ всех участников, включая тех, кто «срывался». И что же?
«Улучшение самочувствия и психического здоровья сохранялось даже после того, как участники снова получили доступ к интернету».
Более того, участники, которые нарушали правила, все равно показали значительные улучшения, хоть и несколько меньшие, чем строгие последователи.
Вывод: даже несовершенный цифровой детокс полезен. Вам не нужно быть «идеальным» и выдерживать полные 14 дней без единого захода в интернет. Даже несколько дней снижения использования дают измеримый эффект.
Почему именно мобильный интернет так вреден?
Исследователи проводят важное различие между использованием интернета на смартфоне и на компьютере.
Компьютер обычно ассоциируется с «работой»: вы сидите за столом, у вас есть конкретная задача, вы включаете интернет, делаете дело, выключаете.
Смартфон — совсем другая история :
- Он всегда с вами — в кармане, на столе, на тумбочке у кровати
- Уведомления прерывают вас в непредсказуемые моменты
- Вы проверяете телефон компульсивно, без осознанного решения
- Потребление контента фрагментировано: 30 секунд в Instagram, переключиться на Telegram, вернуться, проверить почту...
Этот тип поведения ученые называют «компульсивным и бессознательным». Он истощает когнитивные ресурсы мозга, не давая ему восстановиться.
«Постоянная стимуляция, которую человек получает из интернета, истощает ресурсы мозга и мешает контролировать мысли и поведение».
Как это согласуется с другими исследованиями?
Важно поместить этот результат в более широкий контекст. Означает ли это, что «интернет — это зло»? Нет.
Мета-анализ, опубликованный в журнале Nature Human Behavior в апреле 2025 года (всего через два месяца после исследования Kushlev и коллег), охватил 57 исследований с участием более 411 000 человек старше 50 лет .
Вывод этого мета-анализа:
«Нет убедительных доказательств широко распространенного цифрового "утечки мозга" или "цифровой деменции" в результате обычного использования цифровых технологий».
Более того, у людей старше 50 лет использование смартфонов и компьютеров было связано со снижением риска когнитивных нарушений на 42–58%.
Как совместить эти два результата?
Ключевое различие — активное vs пассивное использование и возраст.
- Для пожилых людей технологии могут быть инструментом когнитивной стимуляции (обучение новому, социальные связи, планирование)
- Для молодых людей (средний возраст участников — 32 года) проблема не в самом интернете, а в паттерне использования: компульсивный, фрагментированный, круглосуточный доступ
Как отмечают авторы мета-анализа: «Бессмысленный скроллинг на цифровых устройствах в пассивной манере вряд ли полезен для здоровья мозга».
Подтверждение от Гарварда
Исследование Kushlev и коллег — не единственное в своем роде. Почти одновременно с ним гарвардские ученые опубликовали в JAMA Network Open исследование с участием почти 400 человек.
Результаты поразительно схожи: всего одна неделя сокращенного использования смартфона привела к:
- Снижению тревожности на 16.1%
- Снижению симптомов депрессии на 24.8%
- Уменьшению бессонницы на 14.5%
Два независимых исследования из ведущих университетов мира дали практически идентичные результаты. Это серьезный научный консенсус.
Что это значит для обычного человека?
У этого исследования есть три главных практических вывода.
1. Вам не нужно «бросать телефон навсегда»
Эксперимент длился всего 14 дней, а некоторые участники соблюдали блокировку только 10 дней. И все равно получили эффект. Это не про «монахский образ жизни», а про временную паузу.
2. Фокус должен быть на мобильном интернете, а не на телефоне как таковом
Исследователи специально разрешали звонки и SMS. Проблема — в бесконечном скроллинге и уведомлениях, а не в том, что у вас есть устройство для связи. Сделайте телефон «звонилкой» на время детокса.
3. Эффекты сохраняются после возвращения в интернет
Участники, которые прошли через блокировку первыми, сохраняли улучшенные показатели благополучия и психического здоровья даже через две недели после возвращения доступа. Почему? Потому что у них изменились привычки: экранное время осталось ниже исходного уровня.
Критические замечания и ограничения исследования
Честный анализ требует упомянуть и ограничения.
1. Высокий уровень отсева. Только 25.5% участников полностью соблюдали условия блокировки. Это может означать, что результаты не репрезентативны для всех людей — возможно, только те, кто уже был мотивирован, смогли пройти эксперимент.
2. Корреляция против причинности в смежных исследованиях. Хотя само исследование PNAS Nexus — рандомизированное (то есть доказывает причинно-следственную связь), мета-анализ из Nature Human Behavior, показывающий пользу технологий для пожилых, основан на корреляционных данных.
3. Эффект новизны. Неясно, сохранится ли эффект, если повторять 14-дневную блокировку несколько раз в год.
4. Платформа iOS. Исследование проводилось только на iPhone (через приложение Freedom), что может ограничивать обобщение на пользователей Android.
Авторы признают, что полная блокировка мобильного интернета может быть слишком экстремальной для многих. Они планируют будущие исследования с более мягкими ограничениями — например, блокировку только определенных приложений или ограничение по времени суток.
Что мы узнали
Это исследование — один из первых строгих экспериментальных подтверждений того, что многие из нас подозревали интуитивно: постоянное подключение к интернету через смартфон имеет реальную, измеримую цену для нашего мозга и психики.
Но есть и хорошая новость: эта цена не является постоянной. Достаточно всего двух недель (или даже меньше) с ограниченным доступом к мобильному интернету, чтобы обратить вспять значительную часть негативных эффектов.
Мозг способен к удивительному восстановлению, если дать ему шанс. И этот шанс может начаться с простого решения: убрать телефон из спальни на ночь. Или не брать его в руки во время завтрака. Или попробовать «цифровой уикенд».
«Нет необходимости ограничивать себя бесконечно. Даже частичный детокс, даже на несколько дней, работает» — говорит ведущий автор исследования Костадин Кушлев из Джорджтаунского университета.
Статья основана на оригинальной публикации: Castelo, N., Kushlev, K., Ward, A. F., Esterman, M., & Reiner, P. B. (2025). Blocking mobile internet on smartphones improves sustained attention, mental health, and subjective well-being. PNAS Nexus, 4(2), pgaf017.
Международная школа Васильевой Лидии Львовны
📞 Телефон: 8 922 298 34 34
✉ Email: info@chitai.ru
Сайт: chitai.ru