Моя соседка Нина в 68 лет пришла к участковому врачу с одышкой, тяжестью в груди и давлением, которое скакало как хотело. Она ждала назначений, рецептов, таблеток.
Конечно, сначала врач провела обследование и исключила острые состояния. Убедившись что все в порядке, врач сказал ей только одно: каждый день делайте одно простое упражнение.
Нина покрутила пальцем у виска. Потом всё-таки попробовала.
Через две недели она стучала ко мне в дверь с таким видом, будто только что выиграла в лотерею. «Лена, я сплю. Я просто нормально сплю и дышу». Я захотела разобраться: что за чудо-упражнение?
Почему одно движение меняет так много
Речь об отжиманиях от стены. Не от пола, от стены. Это звучит как ерунда. Но вот что происходит внутри, когда вы это делаете.
Когда руки упираются в стену и вы начинаете толкать, в работу включаются межрёберные мышцы. У большинства из нас они дремлют годами. А ведь через них проходят сосуды, по которым кровь несёт кислород к сердцу и органам.
Пока эти мышцы спят, мы дышим поверхностно, верхушками лёгких. Сердце при этом работает с перегрузкой, пытаясь «нагнать» нехватку кислорода. Представьте уставшую лошадь, которая бежит с удвоенной силой, потому что плохо питается.
Стоит включить межрёберные мышцы, и грудная клетка оживает. Лёгкие расправляются, как зонт после дождя. Кислород идёт глубже. Сердце получает то, что ему нужно, и перестаёт надрываться.
Особенно это нужно тем, кто давно не двигался или ослаблен. Им не нужны тренажёры. Отжимания от стены: реальный старт.
Страшно нагружать больное сердце? Я сама так думала
Долгое время я избегала любых нагрузок при малейшем намёке на давление. Казалось: сердце барахлит, надо лежать. Меньше двигаться, больше беречь.
Это ловушка. Отсутствие движения ведёт к тому, что всё становится хуже.
Когда Нина начала делать своё упражнение, она говорила, что после первых дней ей казалось, будто кто-то снял рюкзак с кирпичами с плеч. Она говорила, что тяжесть в груди стала меньше. Фоновая тревога «а вдруг что-то случится» как будто поутихла. Тело начало дышать, и голова успокоилась вместе с ним.
Давление и движение: почему они связаны
Вот чего многие не знают: когда вы задействуете мышцы, даже самые простые движения, вы снимаете часть нагрузки с сердца и передаёте её телу.
Мышцы, особенно крупные, ноги, спина, руки, сами становятся своеобразными «насосами». Они помогают крови двигаться по венам обратно к сердцу. Сердцу не нужно справляться в одиночку.
Это не магия, это физиология. Вот почему врачи давно не запрещают движение гипертоникам, а рекомендуют дозированную нагрузку. Просто начинать нужно мягко.
Важно: при резком подъёме давления любая нагрузка противопоказана. Сначала - сесть, успокоиться, при необходимости принять назначенное врачом лекарство. Отжимания от стены - это для обычного дня, когда самочувствие нормальное, а не для острого момента.
С чего начать, если давно не двигались
Не надо сразу делать всё и сразу. Вот простая схема, с которой начинала и Нина, и я сама:
- понедельник, приседания у стула (держаться за спинку);
- вторник, отжимания от стены;
- среда, медленные подъёмы корпуса лёжа.
И так по кругу. Через несколько недель, когда тело привыкнет, можно соединить в один утренний комплекс. Главное, не геройствовать в первые дни. Ваш девиз: последовательно и без надрыва.
Нина сейчас ходит на прогулки по 40 минут и сама удивляется, что не запыхивается. Мама всё ещё советует ей «просто полежать». Но Нина улыбается и идёт к стене.
А вы пробовали двигаться, когда давление шалит? Или пока берегёте себя покоем? Напишите в комментариях, мне правда интересно, кто как справляется. И если что-то из этого откликнулось, подпишитесь на канал, буду рада видеть вас здесь почаще.
Статья основана на личном опыте автора и носит информационный характер. Не является медицинской рекомендацией. При проблемах с сердцем и давлением перед началом любых физических нагрузок проконсультируйтесь с врачом.