Вопрос от подписчицы:
У меня постоянно кто-то что-то просит. На работе подменить, дома помочь, подруге выслушать, родственникам срочно включиться. И я почти никогда не отказываю. Даже когда уже нет сил.
Сказать “нет” для меня почти невозможно. Я бы хотела, но меня сразу накрывает чувство вины. Как будто я подведу человека. В итоге мне самой все тяжелее. Я раздражаюсь, устаю, иногда уже всех тихо ненавижу, но продолжаю помогать. И от этого еще хуже. Потому что сил нет, а остановиться не могу. Как эти изменить, а то я уже не справляюсь.....
Разбор от Марии Роженко:
Очень часто такая ситуация бывает у людей, которые живут в логике Дипломата. Для них отношения, одобрение, ощущение “я хорошая для других” становятся слишком важной опорой.
И тогда отказ переживается не просто как нормальная граница. А почти как угроза: меня осудят, отвергнут, разлюбят, посчитают эгоисткой.
Поэтому человек говорит “да” даже там, где уже давно хочет сказать “нет”. Не потому что он такой добрый и ресурсный, а потому что ему слишком страшно выдержать напряжение, которое приходит вместе с отказом.
Проблема в том, что так постепенно теряется связь с собой. Человек все лучше слышит чужие ожидания и все хуже свои ощущения: усталость, злость, пределы.
Это можно изменить. Тут нужен переход на новый уровень, где собственная жизнь становится важнее. Это работа не с виной, это полноценная трансформация, которая происходит на всех уровнях.
Это переход на новую логику действий, где свои потребности ощущаются иначе, где границы выставляются легко, где есть четкое понимание, что делать и как.
Следующая логика Эксперта. И там отказывать очень просто. И окружающие это не воспринимают, как нечто страшное.
Как перейти? Это ряд практик. Жаль, что в одном посте этого не описать. Но я хочу, чтобы вы знали, это можно изменить. С хорошим коучем это займет пару месяцев, и вы свою жизнь не узнаете.
——-
Разборы в канале: Соблазняю жить
Хотите разбор вашей ситуации? Публикуем вопросы анонимно. Задать их можно тут: Заявка на разбор