Потихоньку втягиваюсь в процесс похудения после отпуска, который закончился 16 марта. Мне на раскачку всегда нужно очень много времени.
За эти недели вошла в кетоз, решила, что мне лучше и удобнее питаться дробно, через каждые 4 часа с завтраком, обедом, ужином и перекусом.
На любые мои потуги снизить калорийность, организм бунтует, поэтому калории считаю только для того чтобы знать на сколько я ем и контролировать уровень углеводов для кето. Судя по весу такая калорийность для меня – это поддержка.
На прошлой неделе вес сильно скакал потому что я на ночь пила кофе зачем-то, плохо спала, утром была разбита и с отёками.
На этой неделе обещала себе прекратить так делать.
В воскресенье, после встречи с психологом, у меня появилось стойкое желание возобновить домашние тренировки.
Планирую заниматься через день. Составила для себя план на эту неделю, тренер одобрил. Каждую неделю буду отправлять ему свои данные, чтобы он вносил в них какие-то корректировки.
Сделала:
1. гиперэкстензию 3 подхода по 20 раз,
2. присед 3 по 15 с весом 15 кг,
3. разведение рук с гантелями 3 по 15 с весом 11 кг,
4. французский жим 3 по 15 с весом 11 кг,
5. пресс 3 по 15,
6. разведение ног 3 по 20 с утяжелителями 3 кг каждый,
7. мертвую тягу 3 по 15 с 15 кг.
Животные мои сразу активизировались на радостях, кот контролировал процесс тренировки когтистой лапой, только успевала уворачиваться, чуть все волосы мне не вырвал с корнями, ирод шерстяной. Выгнать его не получается, он дверь прогрызает. Но я все равно очень люблю этого демона бездны.
Сразу после тренировки мышцы забились, отекли, но ничего не болело, а на весах на утро +1 кг.
Тренер говорит, что если сохранить такой темп в течение недели, то уже к её концу организм втянется и перестанет стрессовать отёками и скачками веса. Со второй недели планирую изменять веса и количество подходов, с третьей недели постепенно буду добавлять другие упражнения и доводить их количество хотя бы до 9.
Тренер ободрил меня тем, что если сохранить такую активность и прогрессировать в тренировках, такого питания, как есть сейчас, мне будет достаточно, чтобы постепенно снижать вес без сокращения калорийности. Посмотрим.
В воскресенье встречалась с психологом в третий раз. Нашли проблему с которой будем работать в ближайшее время. Она связана с тем, что я не начинаю что-то делать из-за перфекционизма, а если и начинаю, то пашу до изнеможения. Нет у меня золотой середины в этом вопросе. В частности, из-за этого я долго откладывала начало домашних тренировок, потому что если бы начала заниматься, то сразу с большим весом, с большим количеством упражнений и подходов, короче, убилась бы с первой тренировки и второй бы уже не было потому что мне было бы больно и страшно. А начинать с чего-то лёгкого я не могу. Вот такой затык выявился, который присутствует во всех сферах моей жизни. Самостоятельно я смогла наладить только процесс вышивки, давая себе задание за один раз вышивать квадратик 10 на 10 клеток и не больше, потому что устают глаза и болит спина.
В плане спорта сразу после встречи с психологом наметилось движение – я наконец перестала бояться, откладывать и сделала первую тренировку. После неё ощутимо снялось спазмирование мышц спины и это то, ради чего я занимаюсь спортом. Без него у меня позвоночник осыпается в трусы, даже если я просто лежу, не говоря уже о сидении и ходьбе.
А раньше у меня спорт был связан только с похудением, поэтому я и убивалась 24/7, чтобы и кардио, и силовые, и всё разом часа на 2-3. Организм сразу уходил в дикий стресс и это явно не шло ему на пользу. Теперь немного развернули с психологом этот вектор в сторону здоровья и удовольствия. Для первой тренировки это сработало. Посмотрю, как будет дальше.
Психолог плавно подводит меня к мысли, что с кето мне пора заканчивать и переходить на обычный подсчёт калорий. Кето уже решила все поставленные перед ней задачи по снижению сахара и инсулинорезистентности. Но я пока не готова к такому важному шагу. Этот страх мы тоже будем прорабатывать. Я очень демонизирую обычное питание, боюсь, что возобновятся срывы на сладости, хлеб, фрукты и алкоголь. Золотой середины в плане питания у меня нет, я не обойдусь одной конфетой, например, а сожру сразу 10, и так со всем, что касается еды. У меня в голове появилась жёсткая установка, что кетоз помогает мне контролировать аппетит, количество съеденного и выпитого.
К нам снова на полном серьёзе пришла зима с морозом, снегом и ветром.... как же это задолбало уже. Ну когда там лето придёт, так чтобы тополиный пух на харю налипал, комары в нос забивались и мошка в глаза лезла?! Клещам, кстати, такая погода не мешает присасываться, они проснулись и ждут своих жертв. К ним вопросов 0, они уже работают в летнем режиме.
Материлась, как не в себя, пока машину откапывала из сугроба. 15 см снега на капоте было. -10 на улице. Дорога обледенела, машины ползут еле-еле.. Бляяяяя!
У меня пока всё. До встречи через неделю. Пошла впадать в депрессивный эпизод на фоне всего происходящего.
У детей начинаются ВПРы и ОГЭ, чтобы они провалились!
По всем фронтам тоска-печать какая-то... и бухать нельзя... Бляяяя!