Расскажу о трех упражнениях, которые есть смысл включить в свою тренировку. Они мало распространены, но при этом полезны, относительно просты, и способны принести большую пользу.
Вращение гири вокруг туловища.
Простое упражнение, которое подойдет для разминки, или восстановления после травм и вхождения в тренировочный режим. Но даже если вы находитесь в хорошей форме – начните вращать гирю, и не пожалеете. Это движение прорабатывает плечи и кор, а также, как и любое другое с гирей, отлично укрепляет хват. И еще- хорошо развивает координацию.
Прогулка фермера.
Лучшее упражнение по соотношению «простота-эффективность». Настолько классное и полезное, что ему имеет смысл посвятить отдельный материал. Оторвал гирю от пола, и неси- что может быть проще и естественней? «Прогулку» можно выполнять как с одним, так и с двумя снарядами. Вариант упражнения с одной гирей прекрасно укрепляет мышцы-стабилизаторы. Также, можно варьировать длину и скорость шага, двигаться в выпадах, на носках, и т. д. Баланс, кор, сила хвата, выносливость – эффект от упражнения многоплановый. В работу, так или иначе, включена большая часть мускулатуры. Отсюда и результат.
Турецкий подъем.
Строго говоря, турецкий подъем нельзя назвать простым упражнением, но это зависит от веса отягощения. Не гонитесь сразу за тяжелой гирей – 24, или даже 16 кг на первых порах могут оказаться чрезмерным весом. Для начала лучше взять гирю полегче, а если ее нет, то можно обойтись гантелей. Освойте технику, и постепенно начните двигаться вперед. Правильно выполненный турецкий подъем задействует, практически, все тело. Сила, выносливость, баланс, координация - всего этого можно достичь, добавив турецкие подъемы в свою тренировку.
Как включить эти упражнения в свою тренировочную программу.
Вращение гири, прогулка фермера, и турецкий подъем -уже сами по себе вполне самодостаточная программа. Можно выполнять три эти упражнения, начав с вращения, а вторые два делать, в зависимости от приоритетов. Либо, как вариант, использовать их (все сразу, или в разбивку) в своей обычной программе. Я, например, постоянно добавляю упражнения с гирей в тренировки с собственным весом.
В любом случае, попробуйте- и не пожалеете. Потому что это классные, многоплановые упражнения, которые дадут нечто большее, нежели просто набор мышц. И да – если ваш приоритет заключается в наборе массы, то, возможно, лучше будет выбрать другие тренировочные средства.
Заключение.
Для того, чтобы получить пользу от тренировки с гирей, вовсе не обязательно использовать сложные упражнения, или сумасшедшие по интенсивности комплексы. Вполне можно обойтись и несложными, проверенными движениями, которые давно доказали свою эффективность. Одна гиря, целеустремленность, и немного свободного времени- вот все, что нужно для обретения хорошей физической формы.