Я долго не могла вести соц.сети.
Потому что мой синдром самозванца звучал так: «Ты не имеешь права говорить об этом, пока не прочитала ВСЁ».
До абсурда: я не могла начать ни одну тему, пока не убеждалась, что перелопатила все существующие источники. А потом оказывалось, что менее компетентные, но более смелые люди уже давно впереди (это было больно и жутко злило😬).
Вчера я выступала на женской встрече и рассказывала про феномен самозванца - состояние, когда ты объективно справляешься, но не можешь присвоить свои результаты и воспринимаешь их как случайность.
Валери Янг описывает 5 типов переживания синдрома самозванца. В реальности у человека они могут сочетаться, но обычно есть «ведущий». Узнаете в каком-то из типов себя?🤔
1. Перфекционист.
«Если не идеально - значит плохо».
Фокус смещается на недочёты и контроль. Даже при хорошем результате остаётся ощущение: «мог(ла) лучше». Работа обесценивается, если она не соответствует внутреннему идеалу, а ошибки воспринимаются как признак несостоятельности.
2. Эксперт.
«Я должен(на) знать достаточно, прежде чем заявлять о себе».
Есть постоянное ощущение, что знаний всё ещё не хватает. Возникает страх, что другие заметят пробелы и это поставит под сомнение твою компетентность. Из-за этого человек может откладывать проявление и продолжать «готовиться».
3. Прирождённый гений.
«Если я действительно способный(ая), мне должно даваться легко».
Важным критерием становится скорость и лёгкость. Если что-то требует усилий, времени или практики, это может восприниматься как сигнал «со мной что-то не так» и вызывать стыд.
4. Одиночка.
«Я должен(на) справляться сам(а)».
Просьба о помощи воспринимается как признак слабости. Если результат достигнут с чьей-то поддержкой, он может ощущаться менее ценным, как будто «не считается».
5. Суперчеловек.
«Я должен(на) справляться со всем и сразу».
Самоценность связывается с количеством ролей и достижений. Есть ощущение, что нужно постоянно доказывать свою состоятельность через занятость и результаты. Отдых может восприниматься как что-то недопустимое или «лишнее».
У всех этих типов есть общее - склонность оценивать свою компетентность через жёсткие внутренние требования и обесценивать себя, если им не удаётся полностью соответствовать.
P. S. Кстати, мой бывший самозванец теперь мой помощник, в том числе, при работе с клиентами с синдромом самозванца 😉
А у вас был момент, когда ваш “внутренний перфекционист” стоил вам денег или времени? ⤵
Автор: Дарья Тихонова
Психолог, Консультант
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru