Сейчас модно говорить, что нужно делать 10 000 шагов в день, и тогда все будет хорошо.
Это японская мера аэробной нагрузки для организма в целом и для сердца в частности, которая занимает два часа, за это время можно пройти порядка восьми километров.
- Но где их найти, эти два часа? В то же время в тренажерных залах есть кардиотренажеры, они дают возможность ходьбы на дорожке под разным углом.
Кросс-тренажеры и саммит-тренажеры позволяют ходить вверх, всевозможные эллипсоиды имитируют ходьбу на лыжах, и все эти тренажеры позволяют индивидуально устанавливать различный ритм: можно задать себе большую нагрузку, среднюю или малую.
Такие упражнения можно выполнять на одном пульсе, на втором или на третьем — пульс занимающегося человека тоже показывается на дисплее тренажера.
Во время такой кардиотренировки, которая должна продолжаться не менее 12–15 минут, желательно менять уровень нагрузки, когда идет обильное потоотделение и включается метаболизм: человек может идти то в гору, то под гору, то по прямой — все возможно делать на современных кардиотренажерах.
- Преимущество занятий на кардиотренажерах в спортивном зале заключается в том, что на выполнение упражнений не влияет погода: ни дождь, ни мороз, ни слякоть не мешают заниматься с нужной нагрузкой и в нужном ритме.
А если практиковать эти 10 000 шагов на улице, то надо идти гулять с палками или дубинками, потому что, к сожалению, на улицах есть бродячие собаки.
Вечером тоже не погуляешь — у нас проблема с дорожками для ходьбы, и гулять в темноте просто физически опасно. Другое дело — зашел в кардиозал или купил домой кардиотренажер…
Только не нужно, ради бога, покупать «велосипед»! Люди садятся на него и крутят педали, а при этом жуют чипсы и смотрят телевизор.
Кардиотренажер будет эффективен только тогда, когда можно встать на него и 15 минут ходить под хорошую музыку так, чтобы с тебя тек пот.
- Поэтому 10 000 шагов — это всего лишь хорошо звучащая цифра, которую надо еще и воплотить в реальности.
Но на кардиотренажере всего за 15 минут достигается даже более заметный эффект, чем при выполнении 10 000 шагов на ровной местности, потому что на кардиотренажере мы можем идти в гору или с горы с одной скоростью, потом с другой, а кто-то при желании может даже бежать.
- Но я не сторонник бега по беговой дорожке, потому что бег — это удары по суставам, особенно если у человека слабые ноги. Поэтому женщинам я советую много ходить, это хорошо поддерживает здоровье ног.
Ходите по 12–15 минут на пульсе 120–140 ударов в минуту, а на дисплее тренажера заодно показывается и количество сожженных калорий.
- Но важно понимать, что на каждом кардиотренажере показываются различные килокалории, поэтому сложно понять, когда ты сжигаешь больше, а когда меньше: на одном тренажере сжигаешь 200 ккал, но теряешь при этом килограмм за одно занятие, а на другом сжигаешь 500 Ккал, а теряешь полкило.
Это происходит потому, что нагрузка везде разная, то есть тренажер нужно подбирать для себя индивидуально.
В целом, ходьба в гору на кардиотренажерах и эллипсоидах — это наиболее активная и полезная нагрузка, которая адекватно заменяет пресловутые 10 000 шагов, на которые у большинства людей реально нет времени.
К тому же на городских улицах автомобили загрязняют воздух, и ни о какой экологии говорить не приходится.
По этой причине излишняя ходьба в городе — это вообще неправильная вещь, так же как и марафонский бег, и все модные сейчас городские марафоны — это, конечно, потеря здоровья и суставов.
Помните, профилактика важнее и эффективнее лечения!
Получи индивидуальные рекомендации по упражнениям, пройдя консультацию в Центре доктора Бубновского.