Вот правда — я уже устал, и больше психологически, чем физически. На этой неделе нагрузка пошла на спад, но её хватило. А в некоторые моменты кажется, что и с избытком! В понедельник легонько потрусил восстановление, а во вторник в плане стоял лёгкий часовой бег.
И правда — так легко побежалось! (а я ещё торопился немного). В общем, по 4:43 со средним пульсом 134! Батюшки! Что же это творится? Это низко! Пульс-то не разгоняется (по крайней мере, вечером), а вот по ногам нагрузка всё равно бьёт. И на следующий день я был не то чтобы свеж. А ведь среда — это основная и самая важная работа!
10×800 (4:05) / трусцой 30 секунд.
Суть тренировки в том, что ты не успеваешь нормально отдохнуть и восстановиться — и опять на достаточно длинный интервал. Тяжело? Да не особо. С темпом я сильно не перегибал, благо был на стадионе. Даже на последних интервалах особо не «дышал», ну может, совсем немного. И я доволен, и тренер тоже. Но после тренировки я обнаружил, что голеностоп не только привычно болит, но и опух! Эй, приятель, держись! Нам ещё марафон бежать.
И четверг с пятницей я провёл с достаточно озабоченным лицом: нога ныла, дурные мысли о травмах лезли в голову. Но тренироваться я, конечно же, не прекратил. В четверг — восстановительный бег, а в пятницу — Яхтенный мост: 15 забеганий до середины (340 метров) в темпе около 4:00. Вот где я наелся так наелся. Точнее, назабегался. Я ещё туда и обратно на велике гонял — обратный путь был очень тяжёлым, вспоминать не хочется.
Я сейчас ещё много думаю о мотивации к бегу и про отсутствие мотивации ко всему остальному. Вот почему бегать меня заставлять не нужно, а делать, к примеру, упражнения на больной голеностоп я не могу себя заставить — или с большим скрипом это делаю? И действительно ли результат на марафоне стоит таких внутренних и внешних затрат? (А я ведь уже две недели не пью и сейчас ещё от кофеина должен отказаться.) В общем, очень аккуратно и пока неглубоко копаюсь в себе — и если хватит мотивации, обязательно напишу мотивационную статью о мотивации.
В субботу я был разбужен, покормлен и отправлен на ОФП в парк Сосновка. В парке утром было очень душевно: собралось человек тридцать, и мы вместе дружно попрыгали с барьерами, потянули резинки, отжумания всякие — весело и с пользой провели время. Зато весь остальной день свободен — можно было спокойно восстанавливаться. Но мы поперлись поглазеть в музей и большую часть пути зачем то пешком. Ветер очень холодный!
Ещё в середине недели я заметил, что вес вдруг килограмма на полтора увеличился. А потом мне все начали говорить, что я поправился! Ахтунг! Рано мне жирок набирать — вот после марафона говорите мне такое! Думал я и продолжал есть всё, что не приколочено, и требовать добавки. Всё-таки две недели еще есть — можно и чуточку сбросить успеть.
Ну а воскресенье — это время длительного бега. Очередная тридцатка с прогрессией, но в благоразумном темпе:
8 км спокойно +7 км (5:00) +6 км (4:50) +5 км (4:40) +4 км (4:30)
Вообще я привык длительный бежать спокойно, но быстрее пяти минут, однако в этот раз стиснув зубы сдерживал себя первые километры, чтобы попасть в план. Тем более абсолютно никакой лёгкости я не чувствовал — а скорее усталость, безысходность и апатию. И этот ветер… мне кажется, или с каждым годом становится всё ветренее и ветренее? Пробежал по плану, но устал прилично. И по 4:30 бежал уже на грани — прибавить ещё сил не было никаких. Добежал — и ладно.
Осталось две недели. Очень важные две недели. Нужно высыпаться, меньше нервничать и сосредотачиваться.
Кстати, взяли с Викой слоты на Московский марафон. Ну, это в общем-то планировалось давно, и интересно принять участие в таком большом марафоне, а заодно получить медальку БРИКС. Так что пожить без слота в кармане и выдохнуть не получится. Прилетим из Казани — и можно думать о Москве.
Летом бы ещё стокилометровник попробовать хотелось — но шоссейных или стадионных соток практически нет, придётся бежать в одного и искать маршрут. Если вдруг знаете где проводятся гладкие 100км или 10-12 часов забеги, посоветуйте! Но рано об этом думать — сейчас все мысли о марафоне!
Всё, я пошёл тренироваться.