Первый шаг будет посвящен постановке цели🎯
Ох, уже слышу этот ворпрос: "Зачем? Я и так знаю, что хочу быть молодой и красивой!". Все этого хотят!
Четкая постановка целей и желаний - быстрый путь к успеху!
Данная практика в постановке целей будет полезна и в других областях жизни☝️Её используют психологи и в различных марафонах исполнения желаний, поиска себя и прочих, вы с ней тоже можете встретиться😉
Это я знаю не по наслышке!
Более того, я не просто эксперт по питанию, в моих компетенциях есть еще и психологическая поддержка)
Мы будем использовать систему постановки цели SMART.
• S-specific- Конкретность. Цели должны быть конкретными, например, достичь определённого веса, конкретных спортивных результатов и так далее.
• M- measurable - Измеримость. Результат должен поддаваться измерениям. Необходимо установить единицы измерения ,например, помимо веса желаемый обхват (бедер, талии...), размер одежды, биологический возраст и т.д.
• A- attainable- Достижимость. Цель должна быть реалистичной, а также необходимо определить ресурсы для достижения цели.
• R- relevant - Актуальность. Нужно удостовериться, что достижение этой цели действительно вам необходимо, а не навязано кем-то.
• T- time-bound- Ограниченность во времени. Будем называть - дедлайн😉 Необходимо определить временной промежуток, течение которого должна быть достигнута эта цель.
Приведу пример, что у нас в итоге должно получиться:
"Я планирую (или Я хочу) весить 60 кг, носить 46 размер одежды, обхват бедер 98 см в красивом и здоровом теле к 01.08.2026, используя сбалансированное питание и тренировки 3 раза в неделю".
И так доставайте свой дневник, что-то он запылился😄
Первое задание:
1️⃣Записать цель в личный дневник😉
Не спешите, хорошо подумайте, проработайте мысленно мотив зачем Вам всё это🤔 Какую работу я хочу, чтоб вы проделали?!
Вы, например, хотите запустить антивозрастной процесс, но забегу наперед мы будем работать и над соотношением жировой и мышечной массы, и при этом похудеть. И вы задаетесь конкретной целью: "хочу снизить свой биологический возраст на 1 год и вес 45 кг в здоровом теле через 2 недели, используя сбалансированное питание и минимум тренировок (просто хотьбу)"
Хорошо, принимается вполне себе конкретно и измеримо😉
Теперь переходим к достижимости...Ваш вес сейчас 60 кг, а рост 165 см и вам 35 лет🤔В таком случае Ваша цель будет не достижима при среднем росте и возрастной категории весить 45 кг это не о здоровье, красоте и уже тем более не о молодости, это называется анорексия😅. Вы точно этого хотите?😏Если да, то я умываю руки, я всё таки за здоровье и баланс во всем)
❗Подсказка😋Рекомендуемый диапазон нормальной массы тела для вашей комплекции, возрастной гпуппы можно определить по специальным формулам, я обязательно ими поделюсь❗
При ресурсе сбалансированное питание и просто хотьба врядли получиться довести себя до анорексии😅
Сразу скажу про дедлайн - за 2 недели на 15 кг похудеть - это вообще приступление против себя, если хотите убийство😔Здоровое, физиологичное похудение в среднем - 2-5 кг в месяц, можно больше (от 500 г до 2 кг в неделю), зависит от избыточной массы тела. Я сторонник снижать массу медленно, но уверенно, обрастая при этом самыми здоровыми привычками и беречь мышечную массу😉
Подумайте, а вам точно это надо?😏И это на самом деле самый сложный вопрос...А вот тут не буду пояснять, всё-таки хочу узнать истенный мотив.
Что-то я заболталась😅Резюмируем всё выше сказанное😉
❗Задание❗
1. Написать Вашу цель по системе SMART, можете дополнить своими комментариями, почему вы так решили, какиеи ваши мотивы, в общем все что думаете по поводу вашей цели (например, коммент, хочу похудеть, но жить не могу без сахара)
2. Будет желание, делитесь в комментариях, обсудим😉
3. Дедлайн - 1 сутки (спешить не надо, но и про дедлайн не забывайте😂)
Жду обратной связи🌺