Хотите открою секрет, как с вероятностью в 100% сорваться с диеты? Ладно, все равно ж открою. Отказаться от перекусов. Сделать себе 3 (а лучше 2 приема пищи) и все. Гарантия 100%.
Но работать это будет не со всеми. Кто-то даже не заметит, что в его жизни нет перекусов. А кому-то они жизненно необходимы. Если вы относитесь к первой категории, но она относит вас обратно к любителям перекусов, то эта статья специально для вас. В ней я рассказываю, чем можно перекусить без вреда для диеты.
Когда перекус действительно нужен
Важно понимать, что аерекусы — не обязательная часть питания, но иногда она крайне нужна. Перекус имеет смысл, если:
• между приёмами пищи проходит 4–5+ часов
• появляется сильный голод
• падает энергия
• есть риск переесть вечером
Если вы перекусываете «на всякий случай» — чаще это лишнее. Если вы комфортно себя чувствуете без них, то не надо их вообще включать в рацион.
Каким должен быть перекус
Давайте представим себе идеальный перекус. Что он должен делать. Конечно, насыщать. Но этого недостаточно, еще он должен быть сбалансированным и не мешать похудению. Чтобы перекус не мешал похудению, он должен соответствовать некоторым критерия. Он должен:
• давать насыщение
• не вызывать скачков сахара
• не быть слишком калорийный
• не провоцировать аппетит
Может перекус быть таким? Конечно. Лучше всего для этих целей подходит: белок + немного углеводов или жиров.
Варианты перекусов
1) Яйца
• дают сытость
• удобно брать с собой
• не провоцируют переедание
2) Йогурт или творог
• источник белка
• хорошо насыщает
лучше без сахара и добавок.
3) Фрукты + белок
Например:
• яблоко + немного орехов
• банан + йогурт
Так перекус дольше держит сытость.
4) Сыр (в умеренном количестве)
• даёт насыщение
• удобно
важно не переесть.
5) Орехи
Хороший вариант, но:
• калорийные
• легко перебрать
лучше ограничиться небольшой порцией.
6) Тёмный шоколад
Если хочется сладкого:
• 1–2 кусочка
• не как основной перекус, а как дополнение
Что чаще всего мешает?
-Перекусы «на бегу»
-Сладости и батончики
-«Полезные» снеки без контроля
-Перекус вместо нормального приёма пищи
Важно понимать, что перекус не должен заменять еду. Если вы:
• нормально не поели
• а потом «перекусываете» весь день
это всегда переедание.
Перекусы могут помогать, если они встроены в систему. И мешать, если это хаотичное «что-то съела». А какие перекусы у вас?