Узнайте, что нужно делать, чтобы разогнать тревожность. И сделайте наоборот
Тревожные расстройства встречаются достаточно часто. Исходя из статистики, 6.5% детей и подростков страдают от клинически значимой тревоги (Polanczyk et al., 2015), — это означает, что в каждом классе есть один или два таких ребенка.
Тревожные дети могут избегать контрольных и устных ответов, плакать с утра и отказываться идти в школу, быть замкнутыми, сторониться новых незнакомых активностей. Внешне это может вообще не выглядеть как чрезмерное волнение и тревога.
На самом деле, тревога как эмоция полезна — она помогает нам быть осторожными, выживать и избегать опасности. Но иногда тревога становится чрезмерной: постоянной, или слишком сильной по пустякам, или может запускаться в достаточно безопасной ситуации.
Часто тревога провоцирует избегающее поведение, которое снижает качество жизни как ребенка, так и всей семьи.
Чтобы вам не пришлось скучать и читать очередной гайд с рекомендациями, давайте разберемся от противного.
Какие паттерны поведения родителей могут превратить предрасположенность ребенка к тревоге в полноценное тревожное расстройство?
Транслируйте убеждение: “Мир опасен, а ты уязвим. Ты не справишься”
Все мамы и папы переживают за своих детей и стараются оградить их от опасностей. Это наша естественная родительская тревога. Вредной она становится тогда, когда вы транслируете своими действиями и словами, что ребенок точно не справится с этим непредсказуемым миром вокруг. И взрослые тоже могут не справиться. И тогда всё.
Часто вместе с этим родители готовы контролировать каждый шаг ребенка, везде сопровождать. И тогда дети лишаются главного — возможности учиться на своих ошибках. Теряют веру в то, что они вообще могут справиться хоть с какими-то сложностями жизни.
Демонстрируйте своим поведением чрезмерную тревогу и избегание
- Постоянно волнуйтесь о здоровье ребенка
- Озвучивайте все свои страхи: “Я боюсь, что с тобой что-то случится”
- Задавайте панические вопросы: “Ты точно закрыл дверь?”
- Волнуйтесь о его будущем
Если у ребенка есть предрасположенность к тревоге, он может впитать ваши паттерны мышления, модели поведения и когнитивные искажения. А значит будет интерпретировать мир так же тревожно, как вы.
Будьте эмоционально холодны и почаще критикуйте
Отсутствие эмоциональной теплоты и поддержки — доказанный фактор риска.
- Критикуйте ошибки, обесценивайте успехи
- Не обнимайте просто так
- На попытку поделиться чувствами отвечайте: “Не выдумывай”
- Будьте недоступны в ситуации, когда нужна ваша поддержка
Результат: ребенок сформирует внутреннее убеждение, что его чувства не важны, что он недостаточно хорош, и что за утешением идти некуда.
Тревога развивается в вакууме поддержки и принятия.
Установите высокие/недостижимые стандарты и постоянно контролируйте
Ожидайте совершенства сразу во всем: учебе, спорте, дружбе, заботе о родителях, выполнении домашних обязанностей и отношениях с братьями и сестрами.
- Критикуйте выполнение домашней работы, если нашли ошибки
- Обесценивайте приложенные усилия. Говорите: “Ты не старался”, когда ребенок честно постарался
- Контролируйте все аспекты жизни
Ребенок начинает жить в режиме “это недостаточно хорошо”. Иногда развивается перфекционизм, переживание из-за ошибок и тревога по поводу оценок. Нередко это переходит в негативизм, отказ от выполнения задач, потому что страх неудачи парализует, и заканчивается бесконечными конфликтами в семье. В результате ребенок боится ошибок больше, чем хочет добиться успеха
Будьте непоследовательны и непредсказуемы
Если ребенку никогда нельзя знать, как вы отреагируете — это создает хронический стресс и нарушает привязанность. Непоследовательные правила, резкие смены настроения, непредсказуемые наказания:
- Вчера ты играл в видеоигры 1 час — хорошо, сегодня то же самое — истерика
- За одну и ту же ошибку иногда улыбка, иногда крик
- Обещания, которые нарушаются без объяснения
- Правила, которые меняются в зависимости от вашего настроения
Мозг ребенка не может предсказать результаты, и в ответ на это может развиться гиперактивность миндалины — структуры головного мозга, отвечающей за страх и тревогу.
Ограничивайте возможности для общения и взаимодействия в разных социальных контекстах
Для развития социального тревожного расстройства нужно просто не дать ребенку опыта успешных социальных взаимодействий. Контролировать или постоянно вмешиваться в общение со сверстниками.
- Запретите ходить в гости к друзьям
- Не водите на спортивные секции или кружки
- “Дома безопаснее”
- “Эти ребята недостаточно хороши для тебя”
Ребенок не получает доказательств, что он может быть интересен людям, что он может вести себя в обществе комфортно, весело проводить время вместе. Каждая социальная ситуация остается страшной неизвестностью.
Неизвестность и неопределенность — надежные проводники тревоги.
Взаимодействие в разных социальных ролях с разными людьми позволяет расширять репертуар поведения, позволяет узнать о себе что-то новое.
А главное — понять на собственном опыте, что точно можно найти людей и ситуации, в которых достаточно безопасно и интересно.
Используйте чрезмерное заверение как способ совладания с тревогой ребенка
Чрезмерное заверение выглядит так: когда ребенок говорит “а вот если я упаду?”, вместо того, чтобы позволить ему привыкнуть к неопределенности, вы уверяете его: “Не упадешь, я рядом”.
В итоге цикл выглядит так:
1. Ребенок беспокоится: “А что если…”
2. Вы уверяете: “Все будет хорошо”
3. Тревога на 10 минут снижается
4. Потом возвращается… и снова нужно уверение
В результате ребенок становится зависим от вашего уверения и не учится доверять самому себе. Это поддерживает цикл тревоги.
Часто такой порочный круг провоцирует сепарационное тревожное расстройство.
На самом деле ребенок действительно может упасть. И мы бы как родители хотели, чтобы он научился соизмерять свои силы, чтобы уметь рассчитать, что рискованно, а что безопасно. В процессе такого обучения можно и нужно несколько раз упасть. Главное не с максимальной высоты.
Спасайте от всех сложностей
Может быть, это самый прямой путь. Когда ребенок не хочет идти на урок, в школу или на встречу с друзьями — не сопротивляйтесь. Позвольте ему остаться дома.
Как это развивает тревогу?
Избегание дает краткосрочное облегчение. Тревога снижается, когда не идешь на пугающее событие.
Но долгосрочные последствия — усиление страха. Мозг учится, что это действительно опасно.
Каждый раз, когда ребенок избегает ситуаций, которые вызывают тревогу:
- Его убеждение “это опасно/я не справлюсь” укрепляется
- Он верит ещё больше: “я не могу это сделать”
- В следующий раз тревога и страх сохраняются или усиливаются
В результате формируется паттерн избегания, который становится привычкой. Ребенок теряет возможность пережить, что опасная ситуация на самом деле управляема.
Уверена, если вы не хотите воспитать тревожного ребенка, то вы сами сможете превратить эти вредные советы в полезные.
Иногда родители не совершают критических ошибок, а тревожное расстройство всё равно развивается. Не вините себя, так тоже бывает
И у нас, родителей, всегда есть много поводов для волнений. Это нормально. Но если вы заметили, что они становятся чрезмерными, то помощь самому себе — лучшее, что вы можете сделать для своего ребенка
Если вы хотите больше узнать про развитие эмоционального интеллекта ребенка и навыков здоровой эмоциональной саморегуляции, читайте в моей статье на сайте.
Чтобы оставаться на связи, там, где вам удобнее, присоединяйтесь:
Сообщество Неидеальные родители в VK
Канал Неидеальные родители в МАКС
Канал Две зефирки в Телеграм
Читайте блог на моем сайте https://votyakova.ru/blog