ЧЕК-ЛИСТ: дел много и ты зависла
🔊 1. Останови внутренний шум внутри себя.
🧘♀️Сделай 5 медленных вдохов
Скажем себе: «Мне не нужно сделать всё. Мне нужно начать». 😌
📝 2. Выписать ВСЁ из головы.
Берёшь лист/заметки
Пишешь вообще всё:
от «помыть пол»
до «написать пост»
🖊️ Пиши без структуры, просто выгрузка всего, что надо сделать.
📑 3. Разделить всю писанину на 3 кучки.
Подпиши обязательно:
🔥 Срочно (горит синим пламенем)
🌿 Важно (но не срочно)
🫧 Мелкое (можно быстро сделать)
4. Выбрать ОДНО дело
Да, одно. Не три.❗
👉 Критерий выбора:
самое маленькое ИЛИ
самое понятное.
5. Сделать что-то как сделается
не идеально, а лишь бы просто сделалось
(идеальность вообще мешает во многом)
6. Таймер на 10–20 минут
Делаем дело 10 минут.
7. После даём себе микродофамин.
- Чай
- Полежать
- Залипнуть на 5 минут
мозг должен понять: делать = приятно 💖
🔤 Мини-формула дня:
Сделать ОДИН шаг, потом ещё ОДИН.
Ну что, тоже много дел на сегодня? Делитесь как вам мой чек-лист. 📝
#Masya_home #Masya_events #Уборка #Порядок_в_доме
