Вы работаете больше всех. Тащите проекты, подменяете коллег, задерживаетесь допоздна. А когда начальник спрашивает:
«Кто хочет взять новый, более оплачиваемый проект?»,
Вы молчите. Внутри всё сжимается. Кажется, что если Вы скажете «я», то подумают: «Наглая, много о себе воображает».
Почему так происходит? В детстве мама или папа часто повторяли: «Не высовывайся», «Будь как все», «Сиди тихо, не привлекай внимания». А если Вы проявляли инициативу — Вас одёргивали или высмеивали. Ребёнок усвоил: «проявлять себя — опасно, меня накажут или отвергнут».
Эта установка живёт не в голове, а в теле. Когда Вы хотите заявить о себе, мышцы горла и груди рефлекторно сжимаются, голос становится тише, дыхание — поверхностным. Ваше тело «вспоминает» старый сценарий: «Опасность! Лучше замереть и не отсвечивать».
Теперь, во взрослой жизни, Вы бессознательно избегаете ситуаций, где нужно заявить о своих желаниях. Вместо того чтобы просить повышения, Вы ждёте, что «начальник сам заметит». Не замечает. Вы обижаетесь, выгораете, но продолжаете молчать.
Упражнение «Фраза-ключ и якорь уверенности»
Это упражнение поможет Вам в тот самый момент, когда страх уже накрыл, а сказать «я хочу» всё ещё невозможно.
1️⃣ Придумайте короткую фразу, которая возвращает Вам взрослую силу. Например: «Я имею право просить», «Мои желания важны», «Я справлюсь». Запишите её на стикере.
2️⃣ Создайте телесный якорь. Сожмите кулак или коснитесь указательным пальцем другой руки. В спокойном состоянии несколько раз произнесите фразу и одновременно делайте этот жест. Так мозг свяжет действие и уверенность.
3️⃣ Потренируйтесь дома. Перед зеркалом произносите свою фразу с якорем, представляя, что Вы говорите её начальнику. Громко, чётко. Повторите 10 раз.
4️⃣ Используйте в реальности. Когда придёт момент просить повышения, незаметно сделайте якорь (сожмите кулак под столом) и произнесите фразу про себя. Это прервёт старую реакцию страха и включит новую — уверенность.
Пример из практики
Моя клиентка, 42 года, бухгалтер, годами не могла попросить прибавку. Она делала работу за троих, но на каждое совещание приходила с замиранием сердца. Мы придумали фразу
«Я делаю больше — я прошу больше»
и якорь — лёгкое нажатие на безымянный палец. Через две недели тренировок она смогла сказать начальнику:
«Я хочу обсудить мою зарплату».
Ей добавили 20%. Она выдохнула:
«Я не верила, что это так просто. Оказывается, можно не бояться».
Как я помогаю женщинам выходить из этого сценария
Меня зовут Лариса Гуськова. В своей работе (интегральное нейропрограммирование) мы не учим Вас «быть наглее». Мы находим ту детскую установку, которая запрещает Вам заявлять о себе, и мягко переписываем её на новую: «Мои желания важны. Я могу просить без страха наказания». За 7–10 сеансов Вы перестанете замирать перед начальником и начнёте получать то, что заслуживаете.
Если Вы устали быть незаметным трудягой — приходите ко мне на консультацию. Разберём Ваш сценарий и вернём Вам право на голос.
Запись на консультацию:
