Как и обещала: рассказываю про этапы выгорания.
Их несколько.
И первый — не тот, где ты просто устал. А тот, где ты ещё не знаешь, что уже в ловушке.
Выгорание — коварно.
Оно не случается внезапно. Оно подкрадывается месяцами. И самая опасная иллюзия — думать, что ты просто «переработал» и отоспишься в выходные.
Вот как выглядит путь вниз. Проверь, где сейчас ты или твои ключевые сотрудники.
⬇️⬇️⬇️
Стадия 1.
Энтузиазм с примесью тревоги
Ты горишь, работаешь по 12 часов, не замечаешь выходных. Кажется, что ещё чуть-чуть — и будет прорыв. Тревога уже есть, но ты глушишь ее кофе и списком задач. Отдых кажется предательством.
🟡 Сигнал: «Я устаю, но это приятная усталость».
Стадия 2.
Сбои в настройках
Появляются первые «звоночки»: бессонница по воскресеньям, раздражительность на ровном месте, забываете важные встречи. Ты всё ещё работаешь много, но КПД падает. Вместо отдыха — чувство вины.
🟠 Сигнал: «Я зол на команду/клиентов/себя, но это потому что дедлайн».
Стадия 3.
Эмоциональное истощение
Любимый бизнес перестаёт радовать. Тошнит от звонков, писем и людей. Ты работаешь на автопилоте, но без драйва. Появляется цинизм: «все клиенты идиоты», «команда ничего не умеет». Желание всё бросить возникает минимум раз в неделю.
🔴 Сигнал: «Мне всё равно. Дайте просто посидеть в тишине».
Стадия 4. Крах
Тело сдаёт: мигрени, панические атаки, проблемы с сердцем или ЖКТ. Ты не можешь заставить себя открыть ноутбук. Решения даются с трудом, бизнес буксует.
⚫️ Сигнал: «Меня нет. Есть оболочка, которая имитирует жизнь».
Что делать на каждом этапе?
Не ждать четвёртого.
Чем раньше остановиться и признать: «я не железный» — тем быстрее вернёте и ресурс, и радость от дела.
⬇️
Если узнал себя на 2-3 стадии — напиши мне в ко
мментариях. Я коуч по выгоранию, работаю с предпринимателями и руководителями.