Сегодня 3 месяца , без одного дня, как я худею на подсчете калорий. Начала худеть с 20 января 2026 года, когда на весах увидела вес 100,5 кг. Рост у меня 169 см , возраст 61 год.
Начитавшись кучу статей, что после 50 лет похудеть невозможно, я решила попробовать изменить себя. Но так как одной без поддержки это трудно сделать , я решила с 20 января завести публичный дневничок, чтобы мне стыдно было перед читателями, если я сдамся. Для начала я рассчитала свою калорийность, чтобы было снижение веса, при расчете выбрала умеренную нагрузку. У меня получилось 1700-1600 калорий. Всю еду стала взвешивать и записывать в дневник питания счетчика калорий на телефоне. Было очень много трудностей, особенно в первое время. Хотелось есть все время , желудок был сильно растянут, не привык получать меньше, чем обычно. Моя расчетная цифра калорий предусматривала движение не меньше 10000 шагов в день, в быстром темпе. Т.к. это была зима, гололед, снег, мороз приходилось часто преодолевать себя , делать шаги через силу. Сейчас правда , у меня вес уменьшился и шаги для меня в радость. Когда не было возможности из- за погоды выйти на улицу я вставала на тренажер 3 раза в день по 20 минут. Что в итоге : за первый месяц я похудела на 4,5 кг, за второй месяц на 3 кг, за третий месяц на 3,6кг. Сейчас вес 89,4 кг. Общее снижение веса за 3 месяца 11,1 кг. Я рада , что перевалила за отметку 90 кг, уже лет 10 у меня вес был более 10 кг
Если смотреть мои трехмесячные итоги, они не только в снижении веса.
У меня изменилось отношение к еде, моему организму уже не требуется столько сладкого и мучного, как раньше. Мне достаточно съесть 1 пастилу или 3 финика за весь день. Я стала есть больше овощей, по сравнению с другими продуктами в них мало калорий. У меня появился азарт, целеустремленность, пропала лень, я забыла в 61 год, что такое полежать на диване, я сижу, хожу, посещаю дыхательную гимнастику 2 раза в неделю, практически каждую неделю посещаю кинотеатры. Раньше, если я ходила на двухчасовые экскурсии по Москве, полдня перед этим отдыхала, набиралась сил на диване, то сейчас я перед экскурсией иду в парк и прохожу 5000-6000 шагов, а потом еще на экскурсии прохожу 5000-6000 шагов. В магазине я совершенно спокойно прохожу мимо тортиков и пирожных, и мне не хочется их есть , а тем более покупать. Когда мои домашние едят тортик, я спокойна и равнодушна.Я хлеб не отменила, но ем его не каждый день, в большинстве случаев зерновой. Сегодня вычитала , что почти для каждого человека есть непереносимые, и плохопереносимые продукты. И если организм их потребляет, то человек плохо снижает вес или не снижает совсем. У меня скорее всего неперносимость хлеба и связанного с ним глютена. Я много раньше ела печенья, пряников, сейчас этого нет. У меня постоянно было вздутие живота, сейчас при исключении этих продуктов и хлеба все изменилось в лучшую сторону и вес пошел вниз, что лишний раз доказывает, что эти продукты были нежелательными. Я без них сейчас прекрасно обхожусь, и совсем их не хочется. Еще я заметила , и это произошло интуитивно, я перестала пить чай или кофе в прикуску с чем-то сладким. Я сначала съедаю медленно, чувствуя каждый кусочек , например пастилы, так как у меня эта сладость обычно бывает одна штука , то я не имею права ее запить или быстро съесть. Насытившись , я уже потом " с таком" пью чай или кофе. За три месяца я научилась съедать по яблоку в день, и яблоко, обычно красное, для меня , больше как сладость, чем фрукт. Я себя в еде не ограничиваю, ограничение было только первую неделю, ем все , что я хочу, только пределах своей нормы калорий. Я просто уже привыкла к этому питанию, и мне просто не хочется есть больше одной пастилы, допустим.
Что у меня в планах, дальнейшее снижение веса до 78 кг , подключение зарядки, борьба с толстыми руками , плечами и избавление от живота. Живот у меня уменьшился, но не настолько, чтобы меня это радовало, у меня до 55 лет его вообще не было, нужно что-то делать с мышцами живота, видимо они начали слабеть физиологически и надо их как-то поддержать. Никак я не дойду до полноценной зарядки.
Ну вот , я и поделилась результатами и дальнейшими своими действиями.
На завтрак у меня сегодня : каша овсяная на молоке 153 гр, сыр Грюер ( очень вкусный, советую) 45 гр., голубика 100 гр., кофе в зернах 180 гр.
После завтрака, выполняю свою "постоянную обязанность" готовлю семье суп.
В 13 часов отправилась в парк на скандинавскую ходьбу. Как же у нас красиво в парке. Хожу и наслаждаюсь этой красотой.
На сегодня у меня 6620 шагов, до конца дня много дел и готовки, второй раз в парк не успеваю.
На обед сегодня : курица тушеная 200 гр., рис 120 гр., огурец 54 гр., щи 222 гр., яблоко 110 гр., кофе в зернах 140 гр., молоко 50 гр. Итого 539 кал.
После обеда куча дел переделала, уборка, готовка. На ужин сегодня краткое повторение обеда , надо доесть еду: рис 117 гр, курица тушенная 90 гр, салат Айсберг 44 гр, огурец 54 гр., киви 1 шт Итого 293 кал.
Итого за день 1183 кал Недобор , нагоню в другие дни.