Мучает хроническая бессонница? Не понимаете, почему она у вас, какие могут быть причины? Не знаете, что делать, как избавиться? Тогда эта статья для вас.
Бессонница. Я думаю, каждому из нас приходилось столкнуться с этим хоть раз в своей жизни. И каждый понимает, что это такое. И уж тем более понимают люди, страдающие этим недугом по-настоящему.
К сожалению, бессонницу часто недооценивают, не воспринимают ее всерьез: "Ну неприятно, ну дискомфортно и все", - нет, не все. Хроническая бессонница - это серьезная проблема. Она может привести к очень нежелательным, но предсказуемым последствиям.
Во время полноценного, здорового сна наш организм отдыхает и восстанавливается. Регулярное недосыпание же приводит к хронической усталости, истощению нервной системы, снижению иммунитета, возникновению самых разных соматических заболеваний и психических расстройств.
Поэтому эту проблему нужно решать. И начинать нужно с выявления причин.
Причины, которые мешают хорошему, спокойному сну, можно разделить на внешние и внутренние.
Внешние - это шумные соседи, некомфортная температура, неудобная кровать, жужжащие комары и т. д. Эти причины устранить легче всего, поэтому здесь я даже останавливаться не буду.
А вот с внутренними куда сложнее. Сюда можно отнести соматические заболевания и психологические проблемы. Первыми занимаются врачи. А мы поговорим о психологических причинах нарушения сна.
Самые частые психологические причины бессонницы - это стресс, напряжение, внутреннее возбуждение, страхи, тревожность, неудовлетворенность своей жизнью и т.д.
А в основе всего этого, как правило, лежат какие-то неудовлетворенные потребности. Именно они не дают расслабиться и спокойно спать. Они как бы гонят человека к активности, гонят что-то делать, решать жизненные задачи.
Что это за потребности?
Это может быть неудовлетворенная потребность в безопасности (финансы, здоровье ), потребность в любви, внимании, теплоте и заботе, дружбе, потребность в уважении, чувстве собственной значимости, потребность в самореализации и многие другие.
У каждого они свои - свой букет неудовлетворенных потребностей, которые заставляют жить в напряженном, возбужденном состоянии, не позволяя расслабиться даже ночью.
Что здесь можно сделать? Как решить эту проблему?
1 ) Нужно разобраться в своих потребностях.
Важно понять, какие неудовлетворенные потребности являются наиболее актуальными на данный момент и сфокусироваться на них: нужно понять, почему они у вас неудовлетворены, понять, чего вам для этого не хватает, поставить правильные цели и начать планомерно, шаг за шагом, двигаться в нужном направлении.
Даже на этом этапе, уже в самом начале, вам станет легче и вы станете лучше спать, психика немного успокоится, так как поймет, что проблема начала решаться.
2 ) Физическая активность.
Если ваша работа не связана с тяжелым физическим трудом, то нужно восполнять недостаток физических нагрузок другими способами.
Во-первых, само по себе физическое утомление будет способствовать лучшему сну. Во-вторых, гормоны стресса, которые и приводят тело в возбужденное состояние, не позволяя расслабиться и уснуть, сжигаются только активными физическими нагрузками.
3 ) Научиться расслабляться, переключать внимание.
Это тоже мощный инструмент, который поможет вам нормализовать сон и вставать утром отдохнувшим.
🔹Хорошего сна!
