Мифы о тренировках.
Очень частый вопрос, особенно новичков фитнеса- а нормально ли потеть во время тренировок. Когда еще не было такого количества информации в просторах интернета, многие занимающиеся пугались этого состояния.
Запомните!
Потеть на тренировках необходимо и это норма.
Пот охлаждает тело, а не показатель жиросжигания.
Что касается норм, они для каждого отдельного человека буду свои, их назвать точно затруднительно. Кто-то после силовой тренировки только сотрет пот со лба, а кто-то будет майку выжимать.
Также пот выводит из организма излишки соли, некоторые продукты распада.
Потерю жидкости необходимо восполнять должным количеством воды или изотоника.
Но все же есть критерии, по которым мы можем судить в норме ли ваше состояние, а когда потоотделение уже начинает настораживать и требует обращения к специалистам.
___
Когда сильное потоотделение норма.
- При повышении температуры тела по причине болезни. Потея «сбивается» температура.
- В жаркую погоду. Пот не дает организму перегреться.
- Во время интенсивных физических нагрузок. Усиливается работа мышц и пот спасает от перегревания.
- При стрессе или эмоциональном напряжении. Сильное волнение, страх активируют нервную систему, которая запускает более интенсивную работу потовых желёз. В основном усиление потоотделения в области ладоней, подмышек, стоп, лба.
- После приёма горячей или острой пищи.
В среднем, при комфортной температуре, взрослый человек выделяет около 500 мл пота в сутки. В жару объём может увеличиваться до 10 литров и более.
___
Когда потоотделение не норма (гипергидроз).
- Если потливость возникает в состоянии покоя, без видимых причин. Например, если человек потеет в прохладной комнате или во время сна при комфортной температуре.
- Если потоотделение сопровождается слабостью, потерей веса, повышением температуры.
- Если учащается сердцебиение.
- Если изменяется запаха пота (например, появляется ацетоновый, аммиачный, уксусный или другие необычные запахи).
- Если без весомых причин потливость сохраняется длительное время (более 6 месяцев).
Также не является нормой, когда вы интенсивно тренируетесь,или двигаетесь, и пота нет совсем, при этом появляется отдышка, или ваше состояние предобморочное.
___
Еще несколько причин, при которых потоотделение может усиливаться, что тоже требует наблюдения у специалиста.
-Инфекционные заболевания.
- Острые или хронические (туберкулёз, малярия, бруцеллёз и др.).
- Эндокринные нарушения (гипертиреоз, сахарный диабет и т.д.).
- Другие гормональные изменения.
- Беременность и послеродовой период.
- Менопауза.
- Сердечно-сосудистые заболевания (сердечная недостаточность).
- Неврологические расстройства, травмы центральной нервной системы.
- Онкологические заболевания.
- Некоторые лекарственные препараты могут усиливать выделение жидкости, как побочный эффект.
___
Итог.
- Пот во время тренировок является нормой.
- Норма у каждого отдельного человека будет своя.
- Не потея при интенсивных занятиях вы будете перегреваться.
- Если вас начинает что- то действительно тревожить, не поленитесь и обратитесь к специалистам.