Многие упорно тренируются и при этом не растут, думая, что дело в тренировках. Но стоит один раз посчитать, сколько реально съедаешь белка за день — и окажется, что мышцам не из чего строиться.
Хотя белок — это база. И чем больше ты растёшь в мышечной массе, тем больше его тебе нужно.
Ты можешь быть в дефиците по углеводам, жирам, но не по белку — без него мышцы не растут, прогресс стоит, а восстановление медленное.
После 35 это становится особенно важным — усвоение белка снижается, анаболический отклик слабеет. Поэтому норма смещается ближе к двум граммам на килограмм. То есть если вы весите 80 кг — ориентир примерно 160 граммов белка в день. Посчитайте свой рацион и сравните.
Я раньше тоже особо не заморачивался, пока не заметил, что как только недоедаю белка, восстанавливаюсь хуже. Добрать нужное количество только из обычной еды реально, но требует постоянного контроля — особенно в загруженные дни когда нет времени нормально поесть. Поэтому подключил спортпит как удобный способ закрыть норму без лишней суеты.
Сейчас пью протеин от компании TITAN. Взял «двойной шоколад». Вкусный, пьётся хорошо и нет тяжести на желудке.
В одной порции 23 г белка, есть все аминокислоты и хорошее содержание лейцина.
Лейцин — это ключевая аминокислота которая запускает сам процесс синтеза мышечного белка.
Без достаточного его количества остальной белок работает хуже. Так что протеин от TITAN — это рабочий вариант чтобы реально закрыть потребность.
Я обычно пью его после тренировки или когда на работе не успеваю полноценно поесть. Заливаю примерно 200–250 мл молока, закидываю один скуп в шейкер, взбиваю и всё готово.
Если поняли что недоедаете белок — советую присмотреться к спортпиту, а ссылку на протеин от TITAN оставлю ниже.
Реклама ООО "Азбука брендов" ИНН:7725396200
erid:2VSb5wLwtR8