Внутренний критик кто ты на самом деле?
В последнее время я очень часто сталкиваюсь в работе с клиентами с одной и той же частью. С критиком. И чем чаще мы с ним встречаемся, тем больше меня это наводит на размышления. Думаю, этот пост будет полезен.
Знакомая история???🙈 Внутри мы часто слышим голос, который давит, контролирует, требует, стыдит, критикует. Цель у него, если присмотреться, вообще-то хорошая — уберечь от повторения того самого стыда, который мы уже когда-то переживали. Он реально хочет помочь.😳
Но способы… ну, не самые бережные.😔
И цена, которую платит человек, бывает высокой. Зажатость, неуверенность, ощущение себя никчёмным, потеря живости. В IFS мы говорим, что такая часть берёт на себя слишком много и начинает управлять всей системой. Дисбаланс.
И самое интересное: критик сам не знает, что его методы только увеличивают стыд. Он пытается защитить, а в итоге загоняет в замкнутый круг. Классическая логика контролёра: «Я сделаю тебе больно сейчас, чтобы потом не было ещё больнее».
В IFS-терапии мы не сражаемся с частями. Мы учимся их замечать, признавать их работу, ценить их старания. Благодарить. Даже тех, кто внутри орёт и стыдит.
Заметь, покоробило ли вас от этих слов? 😉
Ты садишься напротив и говоришь: «Я вижу, что ты стараешься. Спасибо тебе за это. Но давай попробуем иначе».
И тут начинается интересное.
Потому что у критика на самом деле отличные качества: он внимателен к деталям, умеет держать планку, не сдаётся. Просто он привык, что его работа — бить тревогу, делать тебя лучше и критиковать. А если ему предложить другую роль?
Мы не затыкаем его. Мы помогаем ему вспомнить, что он вообще-то хотел нас поддержать и обезопасить. И предлагаем альтернативу, давая ему понять, что он важен и ценен.
И тогда напряжение начинает снижаться. Система расслабляется. Появляется больше уверенности и опоры внутри.
А у вас какие отношения с внутренним критиком? Вы с ним дружите, воюете или пробуете договариваться?
P. S. Если вы на мой скрытый вопрос ответили «да», это вполне закономерно. Многие части очень страдают и не любят критика. Я их очень понимаю. ❤️