Мы наблюдаем всё больше изменений в мире, которые напрямую влияют на нашу жизнь. Причины этого — цивилизационный сдвиг, какого ещё не было в истории человечества. Все эти индустриализации, промышленные революции, информационные волны — ничто по сравнению с тем, как меняется мир сегодня.
Войны, новые виды преступлений, культурные и социальные турбулентности — всё это происходит со сверхсветовой скоростью, не позволяя даже подумать о привыкании.
И мы цепляемся за удобное, понятное, красивое в желании хоть как-то остановить эту безумную карусель. Так, наверное, наши предки цеплялись за холодные пещеры в эпоху ледникового периода — замерзая там насмерть.
Поэтому сегодняшние неудобства с доступом к разным ресурсам воспринимаются как нечто ранящее, буквально травмирующее на базовом уровне. В этой статье мы разберём, почему это происходит и что с этим делать.
Часть 1. Почему блокировка бьёт по нервной системе
Любое покушение на нашу собственность вызывает тревогу на уровне подкорковых структур мозга. Доступ к сервисам мы оцениваем как собственность, хотя он таковым не является. Но мозг не разбирается в юридических тонкостях.
Он реагирует так, будто у нас отняли что-то важное.
Что запускается в мозге:
- Зоны безопасности. Подкорковые структуры отвечают за сохранность того, что мы считаем «своим». Блокировка доступа читается как угроза.
- Чувство социальности. Мы понимаем, что нас «отвергают», «заставляют», «обесценивают». Это бьёт по нашей принадлежности к группе.
Если задуматься, из-за чего мы так сильно переживаем, то поймём: это просто возможность, которая в силу политических и экономических причин перестала быть доступной. Событие нейтральное. Но воспринимается как нападки на личные границы.
Часть 2. Стресс изменений и порочный круг тревоги
При любых изменениях в жизни запускается механизм, описанный Гансом Селье — «эмоция мобилизации». Это стресс, который нужен для преодоления сложностей. В малых дозах он полезен. В больших — разрушает.
Проблема в том, что сегодня стресс стал хроническим.
Что происходит дальше:
Стресс рождает в подсознании (дефолт-система мозга) мысли — руминации. О глобальной несправедливости. О подлых и глупых политиках. О мировых заговорах.
И здесь важно понять главное.
Тревога — это единственное, что реально происходит в нашем мире. А всё остальное — просто объяснительная модель мозга, почему он чувствует себя не очень.
Нам надо найти виноватых и всё «понять». Мозг так устроен: он не терпит неопределённости. А когда находятся очевидные враги, ему всё становится «ясно-понятно», и больше не надо думать.
Неопределённость — это тоже стресс. А в нашем перегруженном мире ещё одному напряжению просто нет места.
Но проблема в том, что это «ясно-понятно» само становится источником стресса. Если кто-то что-то делает «со мной», это напрямую затрагивает чувство безопасности.
И тревожный круг снова раскручивается:
Ощущение небезопасности - стресс - мысли из-за стресса - новые мысли вызывают новый стресс.
Часть 3. Единственный выход: разорвать круг
Очевидный выход только один.
Перестать себя травмировать мыслями о том, что мы изменить не можем. И начать думать о том, что мы можем сделать для адаптации к новым условиям.
В конечном итоге мы всё равно к этому придём. Но мы можем добраться до финишной прямой измочаленными ажитацией, психозами и реактивными ошибочными действиями. А можем прийти спокойно, с пониманием происходящего.
Выбор за нами.
Часть 4. Техники для нормализации состояния
Они работают, потому что тело — главный босс наших эмоций. Это оно управляет мыслями и чувствами, а не наоборот.
Взяв под контроль тело, мы возьмём под контроль свою жизнь.
Техника 1. Заземление
Когда накрывает тревога из-за новостей или блокировок, переключитесь на тело.
Почувствуйте стопы на полу. Перенесите вес с пятки на носок. Сожмите и разожмите пальцы рук. Это возвращает мозг из бесконечных мыслей в реальность «здесь и сейчас».
Техника 2. Дыхание для снятия напряжения
Вдох на 4 счета. Задержка на 4. Выдох на 6. Повторите 5-10 раз.
Удлинённый выдох включает парасимпатическую нервную систему — ту самую, которая отвечает за отдых и восстановление. Тревога отступает не потому, что вы её «пересилили», а потому что физиология сменила режим.
Техника 3. Разделение фактов и интерпретаций
Спросите себя: «Что именно произошло? Факт. А что я додумал?».
Факт: «Я не могу зайти в приложение». Интерпретация: «Меня хотят ограничить, меня обесценивают, мир рушится».
Зафиксируйте факт. Отпустите интерпретацию. Она не помогает, она только раскручивает тревожный круг.
Техника 4. Смена фокуса внимания
Мозг, зацикленный на угрозе, видит только угрозу. Переключите канал.
Найдите вокруг три предмета одного цвета. Опишите про себя их форму и текстуру. Вспомните мелодию, которая вам нравится. Напишите список того, что работает, а не того, что сломалось.
Техника 5. Ритуалы вместо руминаций
Руминации — это бесконечное пережёвывание одних и тех же тревожных мыслей. Они не ведут к решению, только к истощению.
Замените их ритуалами. В определённое время проверяете новости — 15 минут. Потом закрываете и не возвращаетесь. Вместо того чтобы думать «почему так происходит», спросите «что я могу сделать прямо сейчас».
Единственное!, на что мы можем влиять в своей жизни по-настоящему, — это собственные реакции.
Не на доступ к сервисам. Не на политиков. Не на мировые события.
На свои мысли, своё дыхание, своё тело, своё внимание.
В конечном счёте тревога — это не про внешний мир. Тревога — это про то, как наш мозг интерпретирует внешний мир. Изменить интерпретацию можно. Не быстро. Не одним усилием. Но можно.
Начните с малого. Одна техника. Один глубокий выдох. Один факт, отделённый от интерпретации.
Это не решит всех проблем. Но это вернёт вам контроль над тем единственным, что действительно в вашей власти — над собой.