В последнее время есть одно очень модное веяние в похудении - интуитивное питание.
И я постоянно вижу комментарии под своими роликами на Ютубе, в запрещённом Инстаграме, Дзене и на других платформах, что все мои методы - это хрень💥
Причём это даже не мои личные методы, а общепризнанный подход, который я просто продвигаю: дефицит калорий через подсчёт калорий, потому что дефицит можно создать по-разному, но суть одна.
Мне пишут: не нужно никаких протоколов, не нужно следовать правилам, чтобы похудеть!
Достаточно просто интуиции, достаточно интуитивного питания.
Мол, нужно прислушаться к своему организму. И он сам подскажет, что ему нужно, чтобы поддерживать жизнедеятельность и даже худеть.
Звучит просто невероятно: «Наш организм такой сложный, такой умный, сам всё подстроит под свои нужды🧠»
Но, к сожалению, это не совсем так.
Да, я сам, как и многие, снимал на эту тему юмористические ролики.
В стиле: "Питайся интуитивно - и похудеешь. И что говорит мне моя интуиция? Съесть огромный бургер, закусить чизкейком и залить это всё соком".
И это очень похоже на правду.
Но вместо шуток я хочу привести несколько аргументов, после которых становится понятно: интуиция сама по себе не спасёт.
А в конце расскажу, что действительно может помочь.
Организм - и твой, и мой - заточен только на одно: выживание.
Так уж исторически сложилось, что подкожный жир тысячелетиями обеспечивал нам выживаемость.
Не всегда еда была в доступе: иногда несколько дней ели, а потом неделями голодали просто потому, что еды не было.
И интуиция организма в таких условиях проста: съесть всё самое калорийное, как можно быстрее, и запасти. На всякий случай.
Мало ли что - метеорит упадёт, глобальное похолодание, наводнение, смоет всю еду. Интуиция шепчет: "Надо, надо запасти"⚠️
И тут добавляются факторы, которых раньше не было.
Первый - калорийно плотная еда.
В таком виде ей от силы 100 лет, а в массовом доступе у нас, по сути, лет 15.
Дешёвая калорийная еда, доступная каждому.
Просто вдумайтесь: сколько тысячелетий существует человечество, и только 15 лет мы можем есть без ограничений.
К этому добавляется фторой фактор: снижение бытовой активности.
Развитый транспорт, личный автомобиль.
И третий фактор: удалённая работа, которая становится все популярнее!
Эти три фактора вместе дают нам лишний вес - из месяца в месяц, из года в год.
Вот оно, интуитивное питание, которое стабильно добавляет плюс 5, а то и плюс 10 кг каждый год))
Когда человеку, который не особо разбирается в питании, говорят: "Просто питайся интуитивно, прислушивайся к себе - и процесс похудения пойдёт", он на самом деле слушает не себя.
Он прислушивается к той информации, которую когда-то краем уха услышал.
А что слышит большинство?
• Сахар - зло
• Надо исключить бургеры.
• Масло есть нельзя.
• Жирные продукты есть нельзя.
• Вообще ничего нельзя!
И все это мифы! Всё это можно, но в определённом количестве и в определённом балансе🥗
А это уже более глубокие знания, которых, к сожалению, нет у 99,9% населения.
Так что же делать? логичный вопрос))
Сейчас расскажу, что нужно делать, чтобы скидывать вес или хотя бы не набирать.
Нужно ли слушать свой организм? Безусловно.
Но задавать ему нужно один конкретный вопрос: «действительно ли я хочу есть или что-то заедаю?»
Если физически хочешь есть - это прекрасно.
Дальше нужно поработать с тем, что ты ешь.
И процесс похудения пойдёт уже в первую неделю.
Если же что-то заедаешь, нужно работать с этим раздражающим фактором.
Поверьте, это требует усилий, но это лучше, чем заедать💪
Потому что еда отвлекает только пока вы едите, а потом отравляет жизнь.
Так как потом из-за подкожного жира одежда не налезает, появляется излишняя потливость, неприятие себя и весь "набор бонусов" лишнего веса.
Поэтому, если хочется заесть скуку, стресс или ещё что-то - с этим нужно работать.
И искать способ убирать негативные эмоции не через еду.
Но даже если прямо сейчас вы ещё не убрали раздражающие факторы, всё равно есть смысл поработать со своим рационом.
Грамотный рацион может дать ресурс и силы, чтобы решать бытовые задачи.
И вот тут начинается самое интересное.
Нахватавшись мифов и стереотипов, люди теряют годы жизни на безрезультативные попытки похудеть.
Без преувеличения - годы!!!
Когда ко мне приходят на консультацию, один из первых вопросов, который я задаю: "Расскажи историю своего веса".
И что я слышу чаще всего на конссультациях:
• 10 лет назад пробовал интервальное голодание
• 8 лет назад сидел на модной диете, где фрукты и овощи надо было распределять по цветам
• 5 лет назад пробовал дробное питание
• 3 года назад скачал счётчик калорий, но не
• 2 года назад не ел после 6:00.
• Год назад отказался от сладкого на месяц
Во всех случаях уходило 2-5 кг, а возвращалось 5-10 кг!
Вот эта классическая картина, которую я наблюдаю практически каждый раз.
Так что же делать?
Не нужно кардинально менять рацион.
Нужно добавить некоторые продукты. Не убрать, а именно добавить! В те приёмы пищи, которые проще всего отрегулировать.
Как правило, это завтрак и ужин 🎯
С этим мы как раз работаем на интенсиве по похудению. И не только с этим😉
Вот тут можно будет ознакомиться, ссылочку прикрепил
Мы меняем завтрак: он даёт силы, убирает голод, при этом остаётся низкокалорийным, с большим количеством белка.
В долгосрочной перспективе такой завтрак помогает худеть, потому что с ним проще удерживать дефицит калорий.
Всё это закрепляем ужином.
И когда появляются первые результаты - минус килограмм, два за неделю - мы начинаем всё это более детально подсчитывать калорийность.
Чтобы расширять разнообразие рациона и не ограничиваться несколькими вариантами завтрака или ужина.
Тогда связка "знания + осознанное питание" работает в 100% случаев!
Вот он, ключ к безболезненному похудению - без сверхусилий и навсегда 🙌
Так что кто хочет похудеть - присоединяйтесь к интенсиву на 7 дней! Ссылка с описанием программы тут ↩️