Перестать думать о работе, и чем раньше - тем лучше
Чем раньше мы ментально отключаемся от работы после окончания дня, тем выше наша продуктивность завтра. Казалось бы - парадокс, то так работает физиология.
Пока мы лежим на диване и думаем о задачах, наш мозг не отдыхает. Он активирует стрессовые механизмы. Те самые, которые в перспективе ведут к выгоранию, проблемам с сердцем и туману в голове.
Наше тело и мозг не различают, дома мы или в офисе. Если мысль о работе есть — есть и кортизол, гормон мобилизации\стресса.
Особенно больно это бьет по удаленщикам.
У офисных сотрудников в этом плане есть фора: они сели в машину, закрыли дверь, физически уехали. Это помогает мозгу сказать: «Всё, смена кончилась». У удаленщиков же границы стерты, ведь ноутбук лежит в двух метрах от подушки. Это как жить на рабочем месте 24/7.
Что делать?
Ритуал «Стоп» - это конкретное действие, которое сигналит мозгу: «Режим "Работа" выключен».
Самое простое:
🔹 Закрыть крышку ноутбука (именно закрыть, а не свернуть окна).
🔹 Переодеться с рабочего свитера в старый растянутый.
🔹 Выйти на 5 минут на улицу без телефона.
🔹 Работать только в одной комнате, чтобы вся квартира не превращалась в офис.
🔹 Не переписываться по работе во время обеда.
Исследование Райана Гранта, доцента кафедры психологических наук Университета Северной Каролины показало: те, кто завершает день с чувством выполненного долга и четким «стоп-сигналом», приходят на работу на 30% более энергичными.
Некоторые руководители не видят проблемы в том, чтобы писать сотрудникам вне рабочего времени. Однако, Джон Тругакас профессор организационного поведения и управления персоналом Университета Торонто предупреждает - сотрудники, которые чувствуют себя обязанными оставаться на связи по вечерам, в долгосрочной перспективе работают хуже. Благодаря инструментам удаленной работы многие ощущают себя привязанными к работе. Организации и руководители могут снизить кризис того, что эта привязка превратится в фактор, мешающий восстановлению, а значит будет снижать продуктивность на следующий день.
Вместо того, чтобы отправлять сообщение вечером с оговоркой, что срочный ответ не требуется, лучше запланировать отправку на утро. В противном случае это полностью подрывает процесс восстановления и ведет к снижению продуктивности и эффективности на следующий день.
Экономический факт:
В 25 странах уже приняты законы, запрещающие беспокоить работников вне времени. Марк Ма соавтор исследования из Университета Питтсбурга посчитал: в странах с такими законами показатели бизнеса существенно улучшаются/ Рентабельность активов (ROA) выросла на 5,7%. Показатель EBITDA (прибыль до налогов) — на 6,1%.
Что мешает вам отключиться вечером?
Что помогает отключиться вечером от работы?
Пишут ли сотрудникам вашей компании после окончания рабочего дня?
