Доброго, друзья 🤍
Сегодня дам упражнение для стабилизации состояния и для тех, кто любит «улетать» в фантазии и ничего не делать ✨
Когда человек уходит в фантазии — он получает там те эмоции, которых ему не хватает в реальности.
Таким образом психика восполняет дефицит.
Иногда это действительно спасает.
Но со временем может стать суррогатом жизни.
Важно понимать: мозг реагирует на яркие фантазии так же, как на реальный опыт — если там есть эмоции, ощущения.
И, конечно, со временем он выбирает путь наименьшего сопротивления 👇
А фантазия — это как раз способ не сталкиваться с реальностью, где есть страхи, риски и нужны действия.
Пример:
Девушка хочет отношений. У неё есть потребность в близости, тепле, внимании.
Но внутри — страхи, мешающие убеждения, прошлый негативный опыт.
И бессознательное удерживает её на привычном уровне:
«Здесь всё хорошо, мы выжили, нам не больно — значит, всё ок».
С этими блоками мы работаем в терапии.
Но пока потребность есть и она не закрыта — психика начнёт закрывать её через фантазии.
Эмоции получены, ничего делать не нужно, и вроде бы всё «хорошо»...
Но вы понимаете — это дорога, которая не приводит к изменениям в реальной жизни.
Более того, становится хуже с каждым годом, так как человек дистанцируется, уходит всё больше в изоляцию, и не получается опыт коммуникации и взаимодействия с противоположным полом.
Если интересно — дайте огонёчков 🔥, напишу, почему так важно просто общаться с разными людьми, чтобы встретить действительно своего человека 🤍
Постепенно, работая в терапии, фантазии становятся менее яркими, уходит магическое мышление, и человек начинает больше быть в реальности и пытаться создавать её.
А теперь упражнение 👇
Суть: развернуть привычный механизм.
Обычно:
— цель (например, партнёр) уходит в фантазию
— эмоции проживаются там
— в реальности — ничего не происходит
Мы делаем наоборот.
Разделите лист на две части:
слева напишите «фантазия», справа — «реальность».
В первой колонке опишите свою фантазию
(образ, сценарий, человек — как в примере с отношениями).
Выпишите:
— какие эмоции/ощущения вы там проживаете
— что именно вы чувствуете
— какой/какая вы там
Во второй колонке:
— определите, какая за этим стоит реальная цель, что вы хотите, какая потребность
— далее разделите цель на мелкие шаги
— затем опишите, какие шаги в реальности могут дать эти же эмоции
Это может быть из другой сферы: вдохновение, радость, веселье, лёгкость — сейчас всё это можно получить экологичным путём ✨
Теперь, когда возникает фантазия/мысль — не уходите в неё, не погружайтесь и не проживайте там эмоции.
Вместо этого вспоминайте цель и задавайте себе вопрос:
👉 «Какая за этим цель? И что я могу сейчас сделать в реальности?»
Что мне нужно сделать, чтобы получить эти эмоции?
Начинайте с маленьких шагов 🌱
Постепенно мозг перестраивается:
эмоции → через действия, а не через фантазии.
Со временем появятся инсайты и желание двигаться в реальности ✨
Важно: делайте это регулярно и с интересом, наблюдая, как меняется ваша жизнь 🤍
P.S. Конечно, эта техника — как дополнение к глубокой работе.
Есть случаи, когда человек сильно оторван от реальности — здесь требуется полноценная терапия.
Но помните: нет ничего невозможного, если человек честен с собой и действительно хочет изменить свою жизнь 🤍
