Она встаёт проверить дышит ли ребёнок. Не может уснуть от накрывающего страха потерять ребенка.
Если ты узнала себя — читай дальше. Это важно.
Послеродовая тревога встречается у каждой 3 мамы!
В моменте надо осознать, что это химия мозга, который перестроился под самую ответственную задачу в жизни.
Вот пять признаков, которые стоит замечать.
1. Ты не можешь остановить поток мыслей «а вдруг»
«А вдруг он задохнётся во сне». «А вдруг это не просто насморк». «А вдруг я что-то пропущу». Тревожные мысли накрывают лавиной. Ты просто не можешь их остановить даже когда ребёнок сытый спит в кровати.
Разница между здоровой бдительностью и тревогой в том, можешь ли ты отпустить мысль после того, как убедилась что всё хорошо. Если нет — это сигнал.
2. Ты не можешь спать, даже когда есть возможность
Ребёнок наконец заснул. Муж рядом. Ты легла. И… лежишь с открытыми глазами, прислушиваешься к каждому звуку, прокручиваешь в голове сценарии.
Невозможность расслабиться даже в безопасной ситуации - один из главных признаков тревожного расстройства. Тело не может «выключить» режим угрозы.
3. Ты избегаешь определённых ситуаций из-за страха
Не выходишь на улицу, а вдруг заболеет? Не даёшь держать ребёнка другим - вдруг уронят. Жизнь постепенно сужается до одной комнаты, где ты контролируешь всё.
Избегание реальности - это мнимый контроль ситуации, но чем больше избегаешь, тем сильнее тревога разрастается.
4. Ты злишься - и не понимаешь почему
Тревога часто маскируется под раздражение. Ты срываешься на муже, на близких, на себя. Злишься на безобидные вопросы. Чувствуешь, что всё раздражает и при этом чувствуешь вину за эту злость.
За раздражительностью почти всегда стоит истощение нервной системы.
5. Ты уверена, что ты плохая мама
Не подозреваешь. Именно уверена. Несмотря на то что встаёшь ночью. Несмотря на то что кормишь, держишь, любишь. Внутренний голос всё равно говорит: недостаточно. Не справляешься. Другие лучше.
Это называется когнитивное искажение на фоне тревоги. Мозг в режиме угрозы всегда ищет подтверждение худшему и находит его даже там, где его нет.
Что с этим делать?
- Признать свою тревожность, которая мешает качеству жизни. Не «я просто переживаю», а мне тяжело с этим жить! Я не справляюсь с собственными мыслями.
- Останавливать тревожную мысль в зачатке. Не дать ей развиться и накрыть тебя. Это сложно, я проходила через это. Получится не сразу, но ты говори ЭТО ТОЛЬКО МОИ МЫСЛИ. И как мантру это повторяешь.
- Отвлекай себя. Сделай себе чай, включи сериал, почитай Дзен, позвони подруге. Ты должна занять свой мозг другой информацией.
- Если ты не можешь справиться САМА, то обратись за помощью к специалисту. Не тяни с этим ❤️
У меня есть ребенок, я каждую минуту боюсь, что с ним что-то случится. Однажды я спросила у своей мамы: «Когда это пройдёт?». Она мне ответила: «Никогда. Теперь ты меня понимаешь».
Очень важно найти баланс между любовью, заботой и переживанием за самого близкого тебе человека.
Я знаю, вы справитесь ❤️