Как научиться видеть позитивное

Есть такие люди, которые настроены на негатив. Они замечают, что не получилось, что пошло не так, в каких достижениях их опередили, где их недооценили, не выбрали. А всё хорошее как-то проходит мимо. Но нет, это не «плохой характер» и не врождённый пессимизм.

Человек эволюционно устроен так, что опасность замечает лучше, чем безопасность и тем более привычное. Всё «плохое» — это как раз опасность в той или иной степени. Способность же замечать хорошее мы можем развить. Это не значит отрицать трудности, иначе полезный позитив превратится в токсичный. Скорее уж, это значит находить опору даже в сложных ситуациях и не застревать в болоте негатива.

Представьте, что вам нужно рассказать о себе человеку, которому вы ну очень хотите понравиться. Какие качества вы выделите? Что умеете делать лучше других? Попробуйте выделить хотя бы десять пунктов. Часто мы настолько привыкаем к собственным достижениям, что перестаём их замечать, зато недостатков в себе подмечаем море.

Ещё полезно ввести в привычку ежедневную практику самоподдержки. Утром, глядя в зеркало, скажите себе что‑то хорошее. Как если бы вы сказали другу. Например, выразите признание за вчерашние усилия или пожелайте удачи в предстоящих делах.

А вечером отметьте минимум три ситуации, которые принесли радость вам или вы принесли другим, или просто хорошие ситуации. Это могут быть даже мелочи. Рассказали другу шутку, и он засмеялся. Муж купил вкусняшку. Помогли кому-то. Посмеялись с соседской собаки. Сегодня чувствовали себя плохо, но проявили силу воли и доделали проект. Если получается и есть время, можете подмечать больше трёх пунктов. Лучше всего делать это упражнение письменно. В конце месяца, а тем более уж года, вы удивитесь, сколько всего хорошего произошло.

В негативных ситуациях попробуйте поискать возможности. Например, застряли в пробке и опаздываете. С опозданием уже ничего не сделать, можно только заранее предупредить и извиниться, когда придёте. Зато в пробке можно включить подкаст, любимую музыку или просто передохнуть перед работой. Или, например, что-то не получилось, но зато вы вынесли опыт и в следующий раз попробуете сделать быстрее, лучше, не наступить на те же грабли.

Новый взгляд на мир не появляется мгновенно. Сначала он потребует сознательных усилий, но постепенно войдёт в привычку.

Автор: Свищёва Татьяна Викторовна
Психолог, Семейный психолог Сексолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru