Это не шутка! Бывало, когда на работе завал, дома срач, а вы вместо пробежки и салата тянетесь к печенью и чипсам? И вроде бы понимаете, что это не лучшая идея, но остановиться просто невозможно. Потом. В такие моменты ваш организм включается в режим выживания, даже если реальной угрозы нет.
Почему же так? Всё дело в том, что стресс запускает целую цепочку гормональных реакций. Разберем поподробнее.
__________________________________________________________________________________________
С вами психолог, КПТ-терапевт, меня зовут Ксения, всю подробную информацию обо мне и как записаться ко мне в терапию вы можете найти в шапке моего профиля Дзен.
Как работают гормоны в стрессе
Когда мы нервничаем, надпочечники выбрасывают кортизол — гормон стресса. Он не только заставляет нас тревожиться, но и даёт мощный сигнал организму запасать жир. Причём не просто где-нибудь, а именно в области живота — так природа придумала хранить стратегический запас на случай голодных времён. Природа не глупая, она знает что она делает.
А теперь представьте, что вы сидите в офисе, нервничаете из-за дедлайна, кортизол зашкаливает, а движения минимум. Движение происходит только глазами по монитору или до туалета пройтись 50 метров, если время найдется.
И тут, организм решает, что наступило самое время отложить жирок про запас. А вы ещё пытаетесь себя ограничивать в еде — тело воспринимает это как дополнительный стресс и начинает сопротивляться по полной программе.
Интересно, что стресс влияет не только на распределение жира, но и на наши пищевые привычки.
Когда мы нервничаем, то чаще тянемся к еде, богатой сахаром и жирами — именно такие продукты помогают временно снизить уровень стресса и улучшить настроение за счёт выброса дофамина.
Получаем замкнутый круг: стресс — переедание — чувство вины — новый стресс.
А ещё хронический стресс нарушает качество сна. Да.
А плохой сон, в свою очередь, ещё больше повышает уровень кортизола и усиливает тягу к калорийной пище. В итоге утром вы встаёте разбитым, не можете заставить себя пойти на тренировку, а к вечеру снова тянетесь к холодильнику.
Но самое интересное, что даже если вы вроде бы контролируете питание, стресс всё равно может мешать похудению. Он замедляет метаболизм, нарушает работу кишечника и влияет на чувствительность к инсулину. В результате калории сжигаются медленнее, а жир откладывается быстрее.
Как же разорвать этот порочный круг?
Не буду говорить что это просто. Это не просто!
Но то что это работает, могу сказать с уверенностью, по результатов своих клиентов и знакомых.
Вам нужно научиться распознавать моменты стресса и не винить себя за желание перекусить. Ищите альтернативные способы снять напряжение — прогулку, дыхательные упражнения или просмотр сериала.
Невозможно похудеть, находясь в постоянном стрессе!
Так что первый шаг к стройности должен быть не в виде спортзала или новой диеты, а работа со стрессом!
Научитесь его замечать, принимать и находить здоровые способы справиться. И только после этого можно говорить о правильном питании и тренировках. Потому что без решения проблемы стресса все ваши попытки похудеть будут похожи на борьбу с ветряной мельницей.
__________________________________________________________________________________________
А если вы чувствуете, что вам нужна помощь, поддержка или вам сложно, обращайтесь ко мне за помощью по контактам в шапке профиля, и я обязательно помогу вам! ❤️