Когда терапия идёт не по прямой: о регрессиях, откатах и том, почему это нормально Привожу пример, где имя клиентки изменено, все совпадения случайные
Помню свою клиентку Олю. Мы работали полгода. Она научилась говорить «нет», выстраивать границы с мамой, не брать на себя чужую ответственность. Она расцветала. Говорила: «Я будто заново родилась».
А потом пришла на сессию и сказала:
— Всё рухнуло. Я опять там же, где была. Мама позвонила, попросила посидеть с племянником, и я согласилась. Хотя у меня были планы. Хотя я устала. Хотя мы с вами столько работали над этим. Я — полный провал.
Я посмотрела на неё и сказала:
— Оля, ты не провал. Ты — человек. А люди не меняются по прямой линии вверх. Они меняются волнами.
Миф о линейном прогрессе
Мы живём в культуре, которая обожает истории успеха. Человек был плохо — пошёл к психологу — стало хорошо. Прямая линия. Восходящий график.
Но реальность другая.
Реальность — это два шага вперёд, шаг назад. Иногда — три шага назад. Иногда — топтание на месте. Иногда — ощущение, что ты вернулся в самое начало.
И это не провал. Это — нормальная часть процесса изменений.
Потому что психика — это не компьютер, в котором можно удалить старую программу и установить новую. Психика — это живая система. Со своей историей, своими защитами, своими причинами делать то, что она делает.
Старые дороги никуда не исчезают
Представьте: вы всю жизнь ходили по одной тропинке. Она протоптана, знакома, привычна. Вы знаете каждый камень, каждый поворот. Вы можете идти по ней с закрытыми глазами.
Потом вы решаете проложить новую дорогу. Более здоровую. Более осознанную. Вы начинаете ходить по ней. Сначала — с усилием. Нужно смотреть под ноги, помнить, куда идти, не сбиться.
Но старая тропинка никуда не делась. Она всё ещё там. И когда вы устали, когда стресс, когда триггер — ноги сами несут вас по старому пути. Автоматически.
Это не значит, что новая дорога исчезла. Это значит, что старая — всё ещё существует. И психика, экономя энергию, выбирает знакомое.
Нейробиология регрессии
С точки зрения нейробиологии, регрессия — это возвращение к старым нейронным связям.
Когда мы формируем новый навык, новую реакцию, новый способ мышления — мы создаём новые нейронные пути. Но старые связи остаются. Они не стираются. Они просто становятся менее активными.
Но в ситуации стресса, усталости, перегрузки мозг возвращается к тому, что знает лучше всего. К старым, проверенным путям. Потому что они требуют меньше энергии.
Это не откат. Это — защитный механизм.
Мозг говорит: «Сейчас не время экспериментировать. Сейчас нужно выжить. Включаю старую программу».
Пять видов регрессии
Я вижу регрессии в разных формах. И важно понимать, что они могут выглядеть по-разному.
1. Эмоциональная регрессия
Клиент, который научился проживать эмоции зрелым способом, вдруг снова начинает:
— обижаться как ребёнок
— капризничать
— замыкаться в себе
— взрываться гневом
— плакать навзрыд
Это возвращение к детским способам выражения чувств. Потому что в стрессе мы регрессируем в тот возраст, где застряли эмоционально.
2. Поведенческая регрессия
Человек возвращается к старым привычкам:
— снова заедает стресс
— снова уходит в запой
— снова изолируется от людей
— снова прокрастинирует
— снова тратит деньги бездумно
Это не слабость. Это — возвращение к знакомым способам справляться с тревогой.
3. Когнитивная регрессия
Клиент, который научился мыслить более реалистично, вдруг снова:
— катастрофизирует («всё пропало»)
— обобщает («я всегда всё порчу»)
— критикует себя («я ничтожество»)
— видит мир в чёрно-белых тонах
Старые убеждения возвращаются. Особенно в моменты, когда человек уязвим.
4. Физическая регрессия
Тело тоже откатывается:
— возвращаются головные боли
— обостряются хронические болезни
— нарушается сон
— пропадает аппетит или, наоборот, появляется переедание
— накатывает усталость
Тело помнит старые способы реагировать на стресс. И возвращается к ним.
5. Регрессия в навыках
Человек вдруг «забывает» то, чему научился:
— не может выстроить границы
— не может попросить о помощи
— не может сказать «нет»
— не может назвать свои чувства
Это не потеря навыка. Это временная недоступность из-за перегрузки.
Почему это происходит: семь причин
1. Переоценка сил
Иногда мы с клиентом идём слишком быстро. Разбираем слишком глубоко. Трогаем слишком больное.
И психика говорит: «Стоп. Я не готова. Мне нужно отступить».
Регрессия здесь — это защита от перегрузки.
2. Эмоциональное истощение
Психотерапия — это работа. Глубокая, энергозатратная работа.
Если сессия была особенно интенсивной, если клиент много плакал, много проживал — после может наступить откат. Просто потому что ресурс исчерпан.
3. Сопротивление изменениям
Это самое интересное.
На уровне сознания человек хочет измениться. Но на уровне подсознания — сопротивляется.
Потому что изменения — это страшно. Это неизвестность. Это потеря привычной идентичности.
«Если я перестану быть жертвой — кем я стану?»
«Если я перестану спасать всех — кто я?»
«Если я перестану страдать — что будет смыслом моей жизни?»
Регрессия здесь — это попытка вернуться в знакомое, даже если оно болезненное.
4. Недостаток поддержки в реальности
На сессии — безопасно. Тепло. Принятие.
А в жизни — критика, обесценивание, непонимание.
Человек выходит с сессии окрылённым. А дома его встречает муж с фразой: «Опять к своему психологу бегала? Лучше бы борщ сварила».
И новое, хрупкое «я» сдувается. Возвращается старое, привычное.
5. Недостаточная интеграция
Знать - не значит уметь.
Понять на сессии — не значит применить в жизни.
Новые навыки нужно тренировать. Снова и снова. Пока они не станут автоматическими.
А это требует времени. И повторений. И ошибок.
6. Триггеры
Человек может идти хорошо. А потом — встреча с мамой. Или звонок от бывшего. Или конфликт на работе.И триггер включает старую программу. Мгновенно.
Это не откат. Это — нормальная реакция на знакомый стимул.
7. Нереалистичные ожидания
«Я думала, что после терапии всё изменится навсегда».
Нет. Терапия — это не волшебная таблетка.Это — начало пути. Долгого, сложного, нелинейного пути.
И когда человек ожидает мгновенных и постоянных изменений, любой откат воспринимается как катастрофа.
Как я работаю с регрессией
Когда клиент приходит и говорит: «Я опять скатился», я делаю несколько вещей.
Шаг 1: Нормализую
— Оля, это нормально. Это не значит, что вы откатились в начало. Это значит, что вы - человек. А люди не меняются по прямой.
Важно снять стыд. Потому что стыд блокирует движение вперёд.
Шаг 2: Исследую контекст
— Что произошло перед тем, как вы согласились посидеть с племянником?
Оказывается, Оля не спала две ночи из-за проекта на работе. Была истощена. И в этом состоянии мама позвонила.
Регрессия произошла не просто так. Она произошла в условиях перегрузки.
Шаг 3: Ищу отличия
Оля, а что было по-другому на этот раз? По сравнению с тем, как было раньше?
— Ну... Раньше я бы согласилась сразу. А тут я секунд пять колебалась. И потом весь вечер злилась на себя.
То есть вы заметили, что не хотите? Это уже изменение.
— Да, но я всё равно согласилась!
Но вы заметили. Раньше вы даже не замечали, что не хотите. Вы автоматически говорили «да». А сейчас — заметили. Это прогресс.
Шаг 4: Укрепляю новое
Что вам помогло бы в следующий раз сказать «нет»?
— Наверное, если бы я не была такой уставшей...
То есть ресурс важен. Когда вы в ресурсе, вам легче держать границы. Давайте подумаем, как вам заботиться о своём ресурсе.
Шаг 5: Возвращаю веру
— Оля, вы не в начале пути. Вы прошли огромный путь. Просто сейчас вы встретились с триггером в момент, когда были уязвимы. Это не откат. Это — урок. Теперь вы знаете, что в усталости вам труднее держать границы. И можете учитывать это.
Регрессия как часть процесса
Я всегда говорю клиентам: изменения — это не лестница вверх. Это — спираль.
Вы можете вернуться в ту же точку. Но на новом уровне. С новым пониманием. С новыми инструментами.
Каждый «откат» — это возможность:
- увидеть, что ещё нужно проработать
- понять, какие триггеры остались
- заметить, в каких условиях вы уязвимы
- укрепить новые навыки
Это не провал. Это — информация.
Что делать, если вы в регрессии
1. Не стыдитесь
Регрессия — это не слабость. Это нормальная часть процесса изменений.
2. Исследуйте контекст
Что произошло? Что вас триггернуло? В каком состоянии вы были?
3. Ищите отличия
Что было по-другому на этот раз? Даже самые маленькие изменения — это прогресс.
4. Вернитесь к практикам
Какие инструменты вам помогали? Вернитесь к ним.
5. Попросите поддержки
У терапевта. У близких. У себя.
6. Дайте себе время
Изменения требуют времени. Много времени. Будьте терпеливы к себе.
Быть живым — значит двигаться волнами
Жизнь — это не прямая линия. Это — волны. Приливы и отливы. Подъёмы и спады.
Регрессия — это не конец. Это — часть пути.
И каждый раз, когда вы возвращаетесь к старому, а потом снова выбираете новое — вы укрепляете новый путь. Делаете его более проторённым. Более доступным.
Однажды новое станет привычным. Но это требует времени. И повторений. И веры в себя.
Даже когда кажется, что вы снова в начале. Здоровья и гармонии! Мартынюк Галина Валерьевна,сценарный
психолог, врач., магистр психологии, психосоматолог. Провожу
индивидуальные и семейные консультации, как очно так и онлайн. Написать
в Телеграмм.
