Паническая атака у подростка — это не "каприз" и не попытка привлечь внимание. Это реальное состояние, при котором тело и психика будто включают сигнал тревоги без видимой причины. Ребёнок может резко почувствовать сильный страх, нехватку воздуха, учащённое сердцебиение, головокружение, дрожь. Иногда появляется ощущение, что "я сейчас умру" или "схожу с ума". Для подростка это очень пугающий опыт.
Паническая атака не опасна для жизни, хотя ощущается именно так. Родителям важно понимать, как реагировать. Если говорить, например, "успокойся, ничего страшного", то, тревога может усиливаться. Подростку в этот момент нужна не оценка, а поддержка.
Почему это происходит
В подростковом возрасте психика особенно чувствительна. На ребёнка давят учёба, отношения со сверстниками, изменения в теле, ожидания взрослых. Иногда тревога накапливается и "выстреливает" в виде панической атаки. Также это может быть связано с хроническим стрессом, переутомлением, недосыпом.
Что делать родителям
Во время приступа самое важное — сохранять спокойствие. Ваше состояние передаётся ребёнку. Говорите мягко и уверенно: "Я рядом", "Сейчас это пройдёт". Помогите замедлить дыхание: можно дышать вместе — медленный вдох через нос и длинный выдох через рот.
Поддержите телесно, если ребёнку это комфортно, можно взять за руку, обнять. Предложите сфокусироваться на чём-то простом, например, назвать 5 предметов вокруг. Это помогает "вернуться" в реальность.
После приступа не стоит сразу устраивать "разбор". Лучше позже, в спокойной обстановке, обсудить, что он чувствовал и что могло предшествовать этому состоянию. Важно показать, что с ним всё в порядке, и вы готовы помочь.
Важно понимать, что фразы вроде "соберись", "у других хуже" или "это всё у тебя в голове" не помогают, а усиливают одиночество и тревогу.
Если панические атаки повторяются, стоит обратиться к психологу или психотерапевту. Это забота о состоянии ребёнка. С помощью терапии подросток учится понимать свои чувства и справляться с тревогой.
Самое главное, что могут дать родители, это ощущение безопасности. Когда рядом есть взрослый, который принимает, не осуждает и помогает прожить сложные эмоции, подростку гораздо легче справляться даже с такими пугающими состояниями.
Автор: Илларионова Татьяна Ивановна
Психолог, Детский психоаналитик
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru