? добавить давление противоположной ноги в пол например, чтобы убрать ушки на бедрах — попробуй этот сет упражнений ➖ сначала рисуем восьмерку коленом ➖ затем плотным движением раскрываем и закрываем бедро ➖ держим ногу поднятой 15 сек ОБЯЗАТЕЛЬНО ДОБАВЛЯЕМ ВАЖНУЮ ДЕТАЛЬ: давим нижней ногой и всем телом в пол!!! без этого мышцы включатся намного хуже сохраняй и пробуй 🌟