- У тебя такое красивое платье
- Да что ты, купила за 3 копейки. И вообще оно старое...
Узнаете диалог? Как часто в ответ на комплименты вы смущенно отнекиваетесь "Да ничего особенного, это так, просто..."?
Неумение принимать комплименты – один из признаков сниженной самооценки. Есть еще и другие. Но в этой статье мы поговорим про то, как научить себя принимать комплименты и как это влияет на нашу самооценку и жизнь.
Меня зовут Дмитрий Серегин. Я – кризисный психолог, руководитель и преподаватель Академии доказательной психологии. Здесь мы говорим о психологии без сложных терминов – легко, приятно и полезно. Подписывайтесь на меня! Регулярно выпускаю видео и статьи.
Почему мы критикуем себя и не умеем принимать комплименты?
Как часто вы сравниваете себя с другими? Может вы видите в социальных сетях идеальных женщин с красивыми квартирами, у которых всегда есть время на себя и прекрасные семьи? И вот начинает точить червячок "а ты вон после работы разлеглась, лучше бы спортом позанималась", "опять ничего не успела", "можно было бы лучше ухаживать за собой и больше себе внимания уделять. Вон другие же успевают".
К сожалению, кроме хорошего социальные сети несут прямо в мозг эти стандарты, которым сложно соответствовать. И даже если вы говорите, что на вас это не влияет, это влияет. Медленно и постепенно. Так и работает контент.
Плюс может накладываться наш детский негативный опыт, когда взрослые сравнивали вас с другими. Просто раньше так было принято, чтобы мотивировать становиться лучше. Кто ж знал, что такие сравнения с соседской примерной девочкой Лидой потом приведут к тому, что мы не будем уметь принимать заслуженные приятные слова. И что критиковать самим себя намного проще, чем похвалить.
Еще одна трудность, из-за которой сложно принимать приятные слова в свой адрес – человек не верит в искренность людей. Если делают комплимент, то неспроста все это. Значит, что-то нужно. Такая позиция чаще является результатом негативного опыта в детском или взрослом возрасте. Когда за сладкими речами прятали выгоду.
Что бы то ни было причиной, это признак проблем с самооценкой. Умение принимать комплименты поможет вам взглянуть на себя другими глазами. И часто эти другие глаза видят нас лучше, чем мы сами сами. Получается такая "терапия комплиментами".
"Терапия комплиментами"
Постарайтесь настроиться на волну комплиментов и заранее продумайте вашу реакцию. Можете даже отрепетировать ее, если хочется.
Если внутри вас начинает какой-то голос говорить: "Ты не заслужила", прогоняйте его прочь.
Вам может помочь вот такая письменная практика.
Составьте свой "список достижений". В нем должно быть 20 пунктов.
Как делать эту технику:
1. Не торопитесь. Совсем не обязательно написать все пункты за один раз. Вы можете растянуть написание на несколько дней, чтобы было время поразмышлять.
2. Лучше писать от руки, а не просто в заметках в телефоне или компьютере. Поэтому берите лист или блокнот, ручки и пишите по старинке)))
3. Вам нужно написать 20 ваших достижений. Это могут быть крупные победы, а может быть небольшие успехи. И, главное, что считать достижением решать только вам! Забудьте о том, что скажут другие, мамы, папы и друзья. Они этот список не увидят. Но каждый пункт должен ощущаться достижением. Попробуйте даже телом прочувствовать, что вы молодец. Проговорите вслух или про себя каждый пункт и ощутите тепло в груди, которое буквально разливается по всему телу.
С помощью этой техники вы присвоите себе ваши достижения и победы, а также повышаете вашу самооценку, что позволит комплиментам падать на благодатную почву.
Как достойно принимать комплименты
Не нужно придумывать ничего сложного. Просто улыбнитесь и скажите: "Спасибо!" или "Благодарю!"
И НЕ ДОБАВЛЯЙТЕ НИЧЕГО ПОСЛЕ, ХВАТИТ ОПРАВДЫВАТЬСЯ!
Если уж очень хочется продолжить диалог, добавьте что-то позитивное.
Вместо: "Да это всего лишь свитер из секонд-хенда" скажите: "Спасибо, мне тоже он очень нравится, я его долго искала!" или "Спасибо, это приятно слышать! Если хочешь поделюсь местом, где его купила"
Вместо: "Ой, я просто выспалась и поэтому выгляжу свежей" скажите: "Мне приятно, что вы заметили!" или "Спасибо, сегодня действительно хороший день и хочется выглядеть на все 100!"
Иногда можно мягко вернуть комплимент, если вы это хотите.
Отслеживайте моменты, когда вы хотите оправдаться, "сбежать" от приятных слов или чувствуете неловкость. Просто фиксируйте это и потом поразмышляйте, почему вы хотели снова себя принизить.
А еще учитесь делать комплименты сами себе и другим людям. Подмечайте те моменты, когда вы хороши и сделали что-то классно. Не стесняйтесь говорить теплые вещи близким и даже незнакомым людям. Это тоже подпитывает вашу самооценку, а еще поднимает настроение.
Когда вы осознаете собственную ценность, комплименты становятся не наградой, а отражением вашей внутренней правды. Это тихая сила, которая позволяет вам просто быть, жить и радоваться.
Если вам интересны способы из доказательной психологии, как снизить уровень стресса, забирайте мои бесплатные уроки → https://dmseregin.ru/stress_tg?utm_source=dzen
____________________________
Больше профессиональной информации для психологов в моем тг-канале https://t.me/+kNI8Z5D0F7IwYjI6 или в канале в Max https://max.ru/join/QWpp43x-u1yS27_W-uQ2Hog8pMfek6iIdrNBW_IfNGU