? 😩 Первое, что нужно уяснить СРАЗУ: мы не лежим бревном на лавке, а «стоим» на лопатках. Для этого можете попробовать следующую технику: сперва забираетесь на скамью вместе с ногами и максимально упираетесь в неё лопатками. При этом грудь округлена «колесом», а в пояснице максимальный прогиб. Сперва будут появляться неприятные ощущения из-за подобного прогиба в спине, но это дело практики, растяжки и времени. Поэтому не пугайтесь. Далее, не разводя лопаток, аккуратно опускайте ноги на пол. Ваша задача-не разрушить первоначальную конструкцию. Как только почувствуете, что ноги уперлись, подверните стопы в удобное для вас положение. Так вы обеспечите максимальную устойчивость и жесткость моста. Само положение стоп-индивидуальная история. Можете поставить их на носок, можете жать с полной стопы. Главное, чтобы в процессе, ваш мост продолжал оставаться нерушимым, а ноги не болтались сами по себе. Хват. 🤜 Чтобы почувствовать грудь, мы должны жать именно грудью. Итак, плечи мы фактическ