МЕНОПАУЗА И СПОРТ👠
Менопауза - это естественные этап жизни, который сопровождается гормональными изменениями. В том числе влияющими на спортивные показатели.
В моем окружении есть немало женщин в менопаузе, но при этом они продолжают тренироваться и выступать на соревнованиях.
Но важно понимать как менопауза способна влияет на тренировки и форму? Рассмотрим ниже⬇️
➖ Идет изменение метаболизма и снижение выносливости. За счет этого увеличивается риск набора веса.
➖ Уменьшение уровня эстрогена способствует уменьшению объема мышц.
➖ Сухожилия и суставы становятся менее эластичными, что повышает вероятность повреждений.
➖ Может меняться аппетит и предпочтение к продуктам питания
➖ Требуется больше времени на восстановление организма после тренировок
Именно поэтому важно обеспечивать организм необходимыми нутриентами в период менопаузы.
Особенно, если женщина принимает фоном гормональные препараты.
Какие нутриенты важны в первую очередь:
✅ Кальций + Витамин D - для профилактики потери костной ткани.
✅ Омега-3 жирные кислоты - поддерживают сердечно-сосудистую систему и снижают воспаление.
✅ Витамины группы В - дефицит любого из представителей этой группы после наступления менопаузы повышает риски сердечно-сосудистых заболеваний, является фактором снижения когнитивной функции, болезни Альцгеймера. Также есть данные о связи между низким потреблением витаминов B2, B6, B12 и развитием менопаузального остеопороза
✅ Протеин - необходим для восстановления и роста мышц при сложностях в доборе белка в рационе. Особенно это касается женщин с нарушениями работы органов ЖКТ.
Важно помнить - гормональная терапия требует индивидуального подхода и консультации врача. Она может повлиять на подготовку к соревнованиям, поэтому выбор гормонов должен быть осознанным.
Я подбираю витамины женщинам исключительно по результатам анализов исходя из кочевого правила - НЕ НАВРЕДИ❗
