Ямки (впадины) на ягодицах ("попа-скрипка" violin hips, или хип-дипс - с англ. Hip dips) - это две симметричные ямки по бокам ягодиц, чуть ниже талии. У одних они видны всегда, у других - только когда стоишь на одной ноге, у третьих их вообще нет
Ямки - это не плохо и не хорошо. Это просто анатомическая особенность
Почему у одни они есть, а у других нет?
Ямка образуется между подвздошной костью (часть таза) и большим вертелом (костный выступ на верхней части бедренной кости). Если рассматривать расположение ямки на уровне мышц: такая впадина возникает на стыке большой ягодичной мышцы и средней ягодичной мышцы/напрягателя широкой фасции бедра
Между ними - промежуток. Если промежуток побольше, мягкие ткани "проваливаются" внутрь, и мы видим ямку. Если поменьше - ямки нет или она почти плоская
А расстояние между этими двумя точками зависит от:
- ширины вашего таза
- длины шейки бедра
- угла, под которым она располагается
Индивидуальные особенности скелета изменить нельзя. Это как форма носа или ушей. Их нельзя совсем убрать диетой или накачать. Это просто ваша личная анатомия. Вариант абсолютной нормы. Но можно сделать ямки менее заметными, скорректировав форму, поработав с мышцами ягодиц и снизив процент жира в организме
С этой целью, обычно акцент в силовых тренировках, делают на среднюю и большую ягодичную мышцы, включая отведение ног, приседания и выпады
Также, ямки могут проявляться еще и как следствие особенностей распределения подкожного жира. При избытке жировой ткани, ямки могут стать более заметными
А иногда, в редких случаях, ямки могут образовываться вследствие липоатрофии - атрофии жировой клетчатки после многочисленных уколов
А теперь про грушевидную мышцу
У некоторых людей возникает вопрос - связан ли спазм грушевидной мышцы с наличием ямок на бедрах
Грушевидная мышца находится глубоко под ягодицами. Она начинается от крестца (это треугольная кость внизу позвоночника) и прикрепляется к внутренней стороне того самого большого вертела, о котором мы говорили выше
А прямо под этой мышцей (а у некоторых людей - прямо сквозь нее) проходит седалищный нерв - самый крупный нерв в теле, который идет от поясницы до самой стопы
Получается вот что: зона ямок - это проекция места, где мышца встречается с костью и где нерв может оказаться зажат, если мышца спазмируется
Самое важное: ямки НЕ означают спазм
Ямка, сама по себе, не признак того, что грушевидная мышца спазмирована или что у вас будет боль
Почему?
Потому что глубина ямки зависит от костей, а спазм - от состояния мышцы. Это разные вещи
- У человека с глубокими ямками грушевидная мышца может быть абсолютно здоровой и никогда не болеть
- У человека без ямок (с близко расположенными костями) может быть сильный спазм и защемление нерва
Ямка - это просто ориентир. Как дорожный знак: "внимание, здесь рядом проходит нерв и мышца". Но сам знак не означает аварию
Когда всё же стоит обратить внимание
Если просто есть ямки - забудьте и не переживайте. Это норма 👌
Если при нажатии в область ямки возникает боль, которая отдает по задней поверхности бедра вниз, к колену или даже до стопы - тогда да, это повод проверить грушевидную мышцу у невролога 📌
А если боли нет - ваши ямки просто часть вас, и ничего больше
Резюмируем:
- Ямки на ягодицах - это, чаще всего, индивидуальная особенность строения/расположения костей таза и бедра, и является вариантом нормы
- Их наличие не говорит о спазме грушевидной мышцы
- Зона ямок - это анатомическая проекция места, где мышца и нерв находятся рядом
- Но сам факт ямки ничего не предсказывает. Это просто ориентир
- Боль в этой зоне с прострелом в ногу - повод немедленно обратиться к врачу☝️
Если же боль отсутствует - это повод не беспокоиться 😉