💜 В диалектико-поведенческой терапии (ДБТ) ТРУД применяется как техника экстренного снижения интенсивности сильных эмоций, когда вы чувствуете, что теряете контроль, а уровень стресса уже субъективно становится очень высоким. Каждая буква в этой аббревиатуре обозначает конкретное физическое действие. Сохраните, чтобы не потерять! 💜 — Температура Опустите лицо в холодную воду на 15-30 секунд (рефлекс ныряльщика замедлит пульс). Можно умыться холодной водой или положить на лицо холодное полотенце. 💜 — Релаксация Резко напрягите всё тело, а затем расслабьтесь. Или просто поочередно напрягайте и расслабляйте мышцы. 💜— Упражнения Сделайте быструю физическую нагрузку: приседания, прыжки. Это поможет вывести стресс через активное движение. 💜— Дыхание Замедляйте дыхание: вдох на 4 счета, выдох на 8. Дышите животом. Можно положить одну руку на грудь, а вторую на область живота. Этот навык применяется в кризисных ситуациях. Важно про него помнить, пробовать его на практике и смотреть